♂180㎝ 168㎏>90㎏ 誕生日前に、ついに目標体重に達したぜ!!![海外ビフォーアフター画像]

ダイエットビフォーアフター

ハッピーバースデートゥーミー!!!

このダイエットは、本当に長い旅だった。ダイエットを始めたのは2014年の1月19日。昔この掲示板(海外掲示板Redditのr/loseitスレッドのこと)に投稿したことがあったけど、今回は目標体重に達したということと、ダイエットを頑張れたのはこの掲示板のみんなのおかけだと思っているので、お礼のつもりで投稿することにした。

この掲示板はほぼ毎日チェックしていた。そして、モチベーションや、サポート、あと自分と同じ問題を抱えて悩み、苦しんでいる人がいることを知ることができた。

この掲示板、そして自分がダイエットをして学んだのは、「ダイエットは決してまっすぐな道ではない」ということ。俺のダイエットは、うまくいったりいかなかったりだった。とくに最後の15㎏を落とすのは大変で、1年かかったよ。

いまでもたまに過食に悩むときはある。特に少しお酒が入っているときなんかね。自分の体が嫌いだという悩みも抱えている。でも、俺は前より健康的になったし、とても気分もよくなっている。そして人生で一番といっていいほどの目標を成し遂げたんだ。

インターミッティングファスティング(プチ断食:一日24時間のうち、8時間だけ食事をとってよい時間を設ける。仏教における非時食戒)をやっていたので、朝を抜いた。朝は、コーヒー、お茶、ガムでしのいだよ。そのあとは次に挙げるようなものを食べた。

昼:

鶏肉とツナを、シュガーフリーのドレッシングを添えて、たくさんの野菜と一緒に食べた。あとはフルーツ、ギリシャヨーグルト、アーモンドミルク。

おやつ:

ナッツ、ピクルス、ゼリー、フルーツ、ギリシャヨーグルト、フローズンバナナ、アーモンドミルク

夜:

赤肉、たくさんの野菜と、ギリシャヨーグルト。あとはプロテインシェイクかプロテインバー

週末は食事制限を緩くした。一週間全体で14000カロリー(一日平均2000カロリー)以内に抑えるようにしていたのだけれど、平日は2000カロリーより少なめ、週末は2000カロリーよりも多めにしていた。

トレーニングについては週に5-6回。基本ウェイトリフティングで有酸素運動も合わせてやった。ランニングをたくさんやったけど、あんまりランニングは好きじゃなかったからもうやめちゃったけどね。

ダイエットしてよかったなぁって思うのは、家族や友達が痩せていく俺をみて影響を受けて、健康になろうと努力を始めたことだ。目標体重に達したけれど、これで終わったわけじゃないことはわかっている。ダイエットは人生をかけてコンスタントに続けなければならない、ライフスタイルの変更なんだ。

スタート:

wSQwpLn YRU1ItH

今:

NXV46bt BIghbEv


https://redd.it/3t5zd4

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする