♀25歳180㎝73㎏ コスプレでトール神になりたくて、3か月で体脂肪率18%から15%へ絞った結果[海外ビフォーアフター]

トール神ビフォーアフター

Ada8j4K

スペック

  • 性別:女性
  • 身長:180㎝
  • 体重:73㎏
  • ビフォー体脂肪率:18%
  • アフター体脂肪率:15%
  • ダイエット期間:3か月

海外の反応

ダイエット方法

[–]Arthrine
ファンタスティック!
もしよかったらトピ主の3か月の食事制限とか運動とかについて、情報をシェアしてくれない?

[–]Thorina17 [S]
マイフィットネスパルを使ってカロリー計算をしたんだ。
食べるものをすべて記録するまでは、自分が毎日つまんでいる食べ物がどれだけカロリーを含んでいるかということに気が付きもしなかった。
ジャガイモとニンジンからケールとホウレンソウに食事を切り替えた。体を絞る前から砂糖と炭水化物は控えめにしていたんだけど、その代りに脂肪とタンパク質をより多くとることにした。あとは、長い時間有酸素運動をしたのとウェイトリフティングだね。カロリーを燃やして、ケールとプロテインのスムージーでおなかを満たした。スクワット、デッドリフト、ベンチと、いろんな運動を組み合わせてやっていたよ。
この食事制限のおかげでだいぶお金を節約できた。というのも、外食に行かなくなったから。あと、自分の食べるものはすべて自分で把握しているんだ。ケールひとたばなんて、89セント(100円くらい)だよ!オリーブオイルとベーコンの油で味をつけて食べてるんだ。

腹筋がすごい!

[–]Arthrine
ホウレンソウとケールね?明日から始めるよ。その二つの野菜とは新しいお友達になれそう。あとジャガイモさんには悪いけど、別れましょう。ちょっと距離を置きたいの。
腹筋周りがとても変わっているよね。腹筋のトレーニング方法とか頻度とかを変えたりしたの?

[–]Thorina17 [S]トピ主
自重のトレーニングで腹筋をやっていたのだけど、ウェイトを使ってやるようになったよ。でも腹筋が浮き出たのは食事制限によるものが大きいね。

プロテイン摂取量

[–]dethkultsocialclub
いちにちどれだけのタンパク質を摂取しているの?

[–]Thorina17 [S]トピ主
160グラムのタンパク質。私の体重にあったグラム数だよ。(トピ主の体重は72㎏、つまり160ポンド。タンパク質摂取量は体重に比例させるので、160グラムのタンパク質を一日に摂取しているということ。ちなみに、キログラムからポンドに直したいときは、2.2倍すればOKです。60キロだったら、60かける2.2で132ポンド、一日132グラムのタンパク質が必要)


https://redd.it/3roxur

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