[ビフォーアフター画像]12週間の体脂肪カットでこうなった。その1[海外男性/20歳/81kg>69kg]

写真

ビフォー(前面)

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アフター(前面)

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ビフォー(側面)

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アフター(側面)

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背景

高校時代は運動をやったりやらなかったりだった。いろいろなマシンをジムで使って、極太の腕を手に入れようとしたのだけれど、結局体脂肪率は22%まで上昇してしまった。馬鹿みたいに食べてしまったからだ。大学1年の時に食生活に注目して、ウェイトリフティングについてもう少し勉強した。大学のラクロスチームに入ったので、ウェイトリフティングのやりかたや、トレーニングの方法などをより深く学ぶことができた。その時は、俺は正しい道を歩いている、デブ道からついに離れられると信じていたんだ。

残念なことに、個人的な問題が持ち上がってきた。大学の部活と勉強があまりにきつすぎて、落ちこぼれ始めたんだ。授業の欠席が増え始めて、ついには単位を落としてしまうようになった。大学生活の中頃にはうつ病と診断されたが、周囲の人間には黙っていた。その年の最後には自殺も考えるようになってきた。そしてジャンクを食べまくってさらに太った。その頃には、進級できるまでは俺のコーチから練習や試合を禁止されるようになった。

この夏、自分の姿をしっかりと直視した。たくさん自分を向上させたし、もう二度と同じことが起きないように自分を変えてきた。この掲示板のフィットネススレ(海外掲示板Redditのフィットネススレッド)を熟読した。そして、今こそ生活に変化を起こす時だと思った。この一歩が俺の将来を救ってくれたんだ。

食事

ダイエットをするのであれば食事が一番大切なことだということだというのは疑う余地はない。

まず俺は自分のTDEE(毎日の消費カロリーのこと。このカロリーを基準にして摂取カロリーを決める。)を確認した。俺のTDEEは2300-2400だった。落とさなければならない脂肪が大量にあるのがわかっていたので、一日の摂取カロリーは1400-1600まで抑えた。大変そうに聞こえるかもしれないけれど、これはそれほどきつくは無かったんだ。この制限で、急に脂肪が落ち始めた。これからどんな食事を取っていたかをあげるよ。

朝食

トレーニングがある日:

  • 卵2つ
  • 卵2つの白身
  • 七面鳥のソーセージ or トーストとアイスコーヒー

トレーニングがない日:

  • 卵3つ
  • オートミール
  • アイスコーヒー

昼食

  • 鶏胸肉 or ツナサラダ
  • たまに、炭水化物を補給するためにおこめかトルティーヤ

夕食

  • 鶏胸肉 or 七面鳥
  • さつまいも or 全粒粉パスタ or 玄米
  • ブロッコリー

おやつ

  • プロテインバー
  • カシューナッツ
  • バナナ
  • りんご

サプリメント

  • ホエイプロテイン
  • C4(トレーニング前に飲むプロテインみたいなもの)
  • フィッシュオイル
  • マルチビタミン
  • クレアチン

(トピ主の運動については次回記事で)


https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3hglyw/12_week_cutting_progress_m20178lbs152lbs/

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コメント

  1. 匿名 より:

    これを見ても痩せたからと言ってイケメンになれるわけではないという悲しい現実しか伝わって来ない(´・ω・`)