8ヶ月のダイエットで中年太りのデブ男→筋肉浮き出るオッサンへ変身!かと思いきや19歳かよ!![海外]

トピ主のダイエット物語

今年の始め、自分の体脂肪が26%前後だと思っていたので、3ヶ月くらいダイエットすればいいかと思っていた。

ひどい間違いだった。

実際は体脂肪は35%で、結局ダイエットには8ヶ月かかったんだ。ダイエット前は103kgで、いまは73kgだ(ちなみに身長は178cm)

ビフォーアフター写真はここにおいておくよ。

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一番削減したのは、なんでも食べて、とにかく筋肉を増やしてやれ!っていう悪癖だ。なんでも食べるっていう態度は、筋肉をつけるのにはいいかもしれないが、余分についた脂肪を減らすのにはもっと時間がかかる。

だからおすすめなのは、栄養をちゃんと考えながら筋肉をつけるやり方だ。少しずつ、一ヶ月に1キロくらいのペースで筋肉をつけるというのがベストな戦略だと思う。少なくとも体脂肪が15%をきるまでは。

筋肉のロスについて:たしかにダイエット中に筋肉は失ったよ。腕の太さは41cmから37cmまで落ちた。それでも今は幸せだ。

トレーニング

トレーニングはベーシックなPPL(引く、押す、足、の3種類の筋肉群を別の日にやるトレーニング方法)を採用して、週6日やっていた。ルーティンには4大ウェイトリフティング(スクワット、デッドリフト、ベンチ、OHP)を加えてある。ダイエット中に筋トレをしたのは、筋肉の保持が目的だったが、ダイエットを始めてから筋力は増大した。しかし、最近はカロリー制限によって筋力が落ち始めている。30分の腹筋もルーティンに組み込んでいるよ。

食事制限

食事は健康に良い物をとっている。(鶏胸肉、ギリシャヨーグルト、プロテインシェイク、バー、麦、玄米、ステーキ、ブロッコリー)最初は、必要摂取カロリーから750カロリー下回らせていた。でもここ6ヶ月くらいは500まで制限を緩くした。そうしないと筋肉が落ちてしまうからね。

いまは一日の摂取カロリーを1600カロリーに制限している。

ステータス

  • 性別:男
  • 体重:73kg
  • 身長:178cm
  • 年齢:19歳

海外の反応

logo-reddit-icone-9224-488ヶ月頑張ったかいがあったな。トピ主。

logo-reddit-icone-9224-4819歳かよトピ主。人生の3.5%をダイエットに捧げたんだな。

logo-reddit-icone-9224-48ヒゲも引き締まってる!ナイスワーク!

logo-reddit-icone-9224-48スゴイー!ガッデム!

パンティーぬいだww

logo-reddit-icone-9224-4825歳位にみえるよ。俺も19歳だけど、トピ主とくらべると俺はまるで子供だよ。

すごい結果だ!

logo-reddit-icone-9224-48全然違うニンゲンになってる!ナイスジョブ!

logo-reddit-icone-9224-48体のバランスがどれだけ見た目に影響を与えるかってことに驚きを禁じ得ない。

ビフォー写真は、ビール腹の中年オヤジだが、アフター写真は、男性モデルみたいだ。(俺はホモじゃないよ)

グッジョブ!

俺は、筋肉をつけるためになんでもいいから食べまくる悪い癖があるんだ。自分にどんな影響があるのかを知らないとダメだよな。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)ありがとうww

ダイエットを始めてから、だいぶ時間がたってからじゃないと、自分が太っていたことに気が付かなかったよ。

それこそが問題何じゃないかなっていま思うよ。


https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3fanqm/the_results_of_my_eight_month_yes_eight_month_cut/

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