筋トレでぽっこりお腹撃退!海外女性ダイエットのビフォーアフター[18歳/160cm/60>54kg/1年]

ビフォーアフター写真

ビフォー

NfF7L4m

アフター

MAtxaRP

RJ8IpmW

ダイエット方法

logo-reddit-icone-9224-48

4ヶ月筋肉をつけるのに集中して、2ヶ月は休憩した。海外に行ってたんだ。それから脂肪を落とすのに集中して5ヶ月。ウェイトリフティングとカロリー制限だけ。それで、やっと目標体重にたどり着いたんだ。

私のウェイトリフティングのメニューは、週三回ウェイトリフティング。後は一日おきにいろんな運動を組み合わせてやってた。どんな運動をやるかはその日の気分による。時間があるときは、週6でトレーニングと少し有酸素運動。5kmくらい走る。それからHIIT(高強度インターバルトレーニング)を一日おきにやってた。脂肪を落とすために、カロリー計算もしたよ。一日1200カロリーに制限した。代謝が低いから1200カロリーで十分なんだ。インターミッテントファスティング(ゆる断食)もやり始めたよ。これは本当にすごい!

ウェイトリフティングのメニュー

スクワット:48kg 8回 > 61kg 5回
ベンチプレス:39kg 6回 > 34 5回
OHP:25kg 5回
デッドリフト:70kg 5回

海外の反応

ダイエット前

logo-reddit-icone-9224-48ちなみにトピ主のダイエット前の体重は??

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)60kgだよ。これがビフォー写真のときの体重。でもそこから63kgまで体重が上がってしまった。食べたい物を食べまくっていたからね。

筋肉

logo-reddit-icone-9224-48>4ヶ月筋肉をつけるのに集中

女の子が「筋肉をつけるのに集中」っていうのははじめて聞いたな。おめでとう!

logo-reddit-icone-9224-48おかしいよな。もっと女性に筋肉をつけるメリットが知れ渡ったら、もっとたくさんの女性が筋肉をつけようって思うに違いないよ。

体重があまりかわらなくても気にしないで

logo-reddit-icone-9224-48忘れないで。トピ主はもっと体重が増えるかもしれないけれど、もっと痩せて見えるようになるよ。筋肉のほうが体重が重いんだ。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)大丈夫。わかってるよ。体重が同じでも、私には引き締まった体が手に入るんだ。

logo-reddit-icone-9224-48今のほうがとてもよく見えるよ。私もダイエットのモチベあがる。

1200カロリーって

logo-reddit-icone-9224-481200カロリーだけ摂取して、どうやってベッドから起き上がるの?

logo-reddit-icone-9224-48多くの人にとってなじみがないのは分かっているけれど、身長が低い女性の場合は、1200-1500カロリーで十分なんだ。とくにダイエット中はね。

logo-reddit-icone-9224-48私は163cmで、トピ主の身長と近いけど、1200だとお腹すくなぁ。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)私はカロリー源を飲まないんだ。あとは断食もしてる。炭水化物からも離れるようにしてる。この生活で、日中動くエネルギーは十分だと感じてるよ。ダイエットを始める前より胃が縮んだように感じる。だからご飯を食べ過ぎると逆に気持ちが悪くなるんだ。チートデイ(何を食べても良い日)は用意せずにダイエットしてるよ。チートデイにたくさん食べると本当に気持ちが悪くなるからね。

logo-reddit-icone-9224-48私も一緒だ。チートデイを用意していないのは、お腹がいっぱいになって気持ち悪くなっちゃうからなんだ。

logo-reddit-icone-9224-48ダイエット成功おめでとう。でもスクワットが48kgから61kgにしかレベルアップしていないのは、スローペースすぎないかな。なにか理由があるのかな。脂肪を落とし始めたから、エネルギーが足りないとか?

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)そう。脂肪を落とし始めたからというのが大きい理由。脂肪を落とし始める前のスクワットの最大は70kgだよ。あとは、私の持ち上げられる重量についてはとくにフォーカスしていなかったんだ。

logo-reddit-icone-9224-48筋肉をつけ始めると、中毒になっちゃうよww

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)はやくそうなりたいよww


http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/21bmif/1_year_progress_18f_53_120/

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする