[ビフォーアフター画像]海外男性(30)9ヶ月で45kg減、食事と運動がキー

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トピ主から一言

俺はよくこんなジョークを言ってた。「昔、運動部だったんだ症候群」。俺は大学時代に砲丸投げをやってた。185cmで、体重は130kgはあったな。それから大学を卒業して、ロースクールに入った。そして、そこから週80時間超えの仕事についたものだからジムに行く時間がなかったんだよ。10年以上、俺の体重は増え続け172kgまでになってしまった。左の写真は2013年の冬にとった写真だよ。

今年の3月に入って、俺は変わらなきゃならないって強く思った。事務にまた行き始めて、これまで憎んできたことに集中することにしたんだ。。。つまり、有酸素運動のことだ。昼休みにトレーニングにいって、30分の階段マシンをすることで600カロリー燃やした。そこからウェイトリフティングを始めたよ。犬との散歩をジョギングに変えたし、週末には2時間、なにか運動をするようにつとめた。ハイキング、犬とジョギングが多かったかな。

特別なウェイトトレーニングのルーチンはなかった。大学時代にコアリフトをしていたので、それをやっていたよ。ベンチ、インクライン、OHP、ロウ、トリセップエクステンション、カール、スクワット、レッグエクステンション、デッドリフト、カーフレイズ、腹筋だ。これを週4-5回。一日目はプッシュ、三日目はプル、二日目と四日目はレッグとバックをやったよ。

トレーニングはこのダイエットの中では簡単な部分だ。一番変わったのは食事の習慣だ。ファストフードを諦めて、赤肉を排除し、代わりのものを食べるようになった。自分が食べるものすべてを記録した。NOOMというツールを使ったけど、同時にマイフィットネスパルもつかったよ。

これは本当に辛かった。だって、全然足りないって体が言っているのに、ご飯を食べられなかったからね。一日1500-2000カロリーをたべてもお腹が空いていた。野菜を沢山食べることが腹をふくらませるのに有効だった。しかもカロリーを抑えられる。

このダイエットで俺の最初のゴールは136kgだったけれど、今は113kgまで落ちたんだ。

海外の反応

でかくなりそうだ

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お前、でかくなりそうだな。がんばれよ!

logo-reddit-icone-9224-48二頭筋がすでにやばい!

logo-reddit-icone-9224-48まじめにすげーって。脂肪がほとんどなくなってきているとおもうぞ。二頭筋とおんなじような筋肉が全身についていたらすごいよ。ムキムキマッチョだよ。

logo-reddit-icone-9224-48やせたというより、ナイス筋肉ムキムキって感じだな。

トピ主、そこでダイエットやめちゃダメだよ。まだ肥満の範囲に入っているから続けないと。半年後に100kgになったトピ主に会いたいな。

ゲイじゃないけど

logo-reddit-icone-9224-48俺はゲイじゃないけど、ビフォー写真の体重でも全然君に似合っていると思うな。もちろんアフターのほうが健康的だけどさ。

これは多分、君が身なりをきちんとして、いい笑顔だからそう思うんだろうと思う。

このまま頑張ってくれよ。トピ主。良いお年を!

その写真の子

logo-reddit-icone-9224-48ビフォー写真の子は、こんなこといってそうだ「なんてかわいいの?」

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)それは俺の妹だよ。

logo-reddit-icone-9224-48君は自分が何をしなきゃならないかよく理解していたみたいだね。


http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2q9w5m/progress_pics_male_30_380_to_278_in_9_months/

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