7kg減量でこんなに変わる!3ヶ月でプヨプヨからマッチョへ!でも胸毛とギャランドゥはどこへ?[海外男性/26歳/188cm/95kg>88kg/3ヶ月]

ビフォーアフター

M 26 6'2 (210-195) 3 Months - Imgur

ステータス

  • 性別:海外男性
  • 年齢:26歳
  • 身長:188cm
  • ビフォー体重:95kg
  • アフター体重:88kg
  • ダイエット期間:3ヶ月

トピ主から一言

多分いろんな人が気になるだろうことを先に言っておくよ。

僕が三ヶ月で何をやってきたか:

食事

カロリー計算をしたよ。パレオダイエットとかよりはだいぶ納得いく内容だったから採用した。(訳注:パレオダイエットとは、原始時代にされていただろう食事を想定し、それと同じ食事を現代でもとろうというダイエット。食の進化に人の進化が追いついていないという考えがもとにある。)

IIFYMの考え方にもとづいてカロリーを計算したよ。一日だいたい2400カロリー摂取におさえていた。(訳注:IIFYMとは If It Fits Your Macros & Flexible Dietingの略。カロリー制限いないだったら何食べてもOKという考え方。ジャンクもジュースもOK)

栄養については、

  • プロテイン:200g
  • 脂肪分:100g
  • 炭水化物:のこり全部(2400カロリーに収まれば何グラムでも)

あとは、プチ断食もやってた。朝10時までに全部の食事を終わらせていたよ。(訳注:食事を食べない時間を16時間設けることをプチ断食といいます。これは仏教の非時食:午後は食事しないという考えにも通じますね。)でも、何を食べるかって方が重要で、いつ食べるかというのはあまり重要じゃないって考えていたよ。

食べ物はできるだけ健康的にした。鳥、ごはんは玄米、ブロッコリーや卵、赤肉など。

ピザが食べたくなったらすぐに一日にとる栄養をそれに合わせて調整した。一週間に2回だけ好きなモノを食べていい日を設けていた。全然ストレスはなかったよ。多分体が慣れたんだろうね。

あとは、たくさん水を飲んだ。ジャンクフードはやめた。財布にも体にも優しくなったよ。

運動

むちゃくちゃやったよ。そして燃え尽きた。

ジムは週5から6回ジムにいって、スクワット、デッドリフトなどのウェイトリフティングトレーニングをした。

基本的に、たくさんのカロリーを消費することだけにフォーカスをしていて、どれだけ重いものが持ち上げられるかってのは二の次だったよ。

週2回から3回のHIIT(高強度インターバルトレーニング)もやった。

サプリメント

  • フィッシュオイル
  • マルチプロテインパウダー
  • ビタミンD
  • アミノ酸:トレーニングの前にBCAAとかカフェインとか

ダイエットで他に役に立ったこと

瞑想を週3回から4回やっていた。これで、自分の意識を呼吸に向けることが上手になり、不安が軽減した。

睡眠を8時間取っていた。眠りの状態をアプリを使って記録していたよ。

ストレッチもしていたよ。

自分を追い込んで追い込んで、それでこれだけのスピードで結果が出せたんだ。でもいま燃え尽きてちょっとリバウンドしてる。

だから、これからダイエットしている人に一つ進めたいことがある。

できるだけゆっくりやること。

これがみんなの役に立てるといいんだけどね。

海外の反応

logo-reddit-icone-9224-483ヶ月だって!まじかよ!

カロリーはどれだけ?どんなルーティンだったんだ?

logo-reddit-icone-9224-48多分なんだけど、トピ主はもともと筋肉がいっぱいついている上に脂肪の殻をかぶっていただけなんじゃないかな。

ダイエットで、脂肪の殻を脱いだからムキムキマッチョな筋肉が表面に出てきたんだと思うよ。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)カロリーは2300から2400を一日にとっていた。IIFM.comに計算機があるからそれで計算していたよ。プロテイン200g/脂肪100g/炭水化物のこり。上の方に僕のコメントをまとめておいたからそっちも見てくれると嬉しい。

logo-reddit-icone-9224-48ダイエット初心者なので上に書いてあることがさっぱり理解できないけど、でもトピ主みたいになりたいよ!

logo-reddit-icone-9224-48俺がかわりにトピ主のコメントを要約してやろう。トピ主はー

  1. トピ主は一日2300から2400カロリー分食事をとっていた。
  2. IIFYM.comっていうウェブサイトをつかってカロリーを計算していた。
  3. 200gのタンパク質、100gの脂肪、のこりを炭水化物、というバランスで三大栄養素を食べていた。
  4. HIIT(高強度インターバルトレーニング)でものすごい大変な負荷の高いトレーニングをやっていた。
  5. 体を鍛えてムキムキなりたかったわけじゃなくて、単純にカロリー消費を増やしたかったからトレーニングした。

http://www.reddit.com/r/progresspics/comments/304gzf/m_26_62_210195_3_months/

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コメント

  1. 名無し より:

    ビフォーの方が好みなんだけど、俺の趣味って変わってる?

  2. […] フター ステータス 性別:海外男性 年齢:26歳 身長:188cm ビフォー体重:95kg アフター体重:88kg ダイエット期間:3ヶ月 トピ主から一言 多分いろんな人が気になるだろ…[続きを読む] […]