[これで今年は痩せる!!]ダイエットとトレーニングに詳しいトレーナーだけど質問ある?[2chまとめ]

za0WuLr

ざっくりまとめ

筋トレやストレッチについて、市営ジムのトレーナーをされている方が詳しく質問に答えられています。

さすがトレーナーなだけあって、変なダイエット法を勧めたりとかはないですね。すばらしい!

2chまとめ

1: 2015/01/06(火) 13:39:42.35 ID:vzeiim5N0.net
5月にプライベートジムオープンしますw
クソガリ・デブ・スポーツやってる人どしどし
質問募集中。

引用元: ・あけおめ!市営ジムの人が筋トレ・ダイエットに応えるよ!

2: 2015/01/06(火) 13:41:54.01 ID:mtFBQRkw0.net
股割りしてみたいんだけど一人で出来る効果的なストレッチ方法教えて

>>2
180度開脚狙うならかなり個人差あるけどやるとしたら
日頃から股関節中心でしゃがんだり動かしたりするのがいいよ

ストレッチは風呂上りに開脚前屈とあとはストレッチポールで
股関節の付け根をゴロゴロするのがいいかな

>>3
ありがとう
今日から始めてみる

>>4
むしろストレッチより日頃の体の動かし方の方が重要だったりするから
意識してみてくれ。

5: 2015/01/06(火) 13:49:31.83 ID:ThP3hSew0.net
昔鍛えてたんだけど、最近肩腰アキレス腱やられてて満足に動けず筋肉落ちて太ってきた。
何すればいい

>>5
痛みのない範囲で重量と可動域調節しながら筋トレがリハビリの基本かな
あとは掛かりつけの医者や療法士と相談。
ダイエットはまずは炭水化物を3食の中で完全に1食抜いてみるとかが
結構効果あるよ。
段かい的に炭水化物を抜く量を増やしてくのもあり

6: 2015/01/06(火) 13:51:52.06 ID:X8NWNmt+0.net
家で腹筋したくても足おさえる物無いと腰に来るんだが

なんか家で腹筋するのにいいものある? またはやりかた

>>6
コメみる限りだと腸腰筋>腹筋の力関係になってるぽいね
なんでプランク。

>>10
(´・ω・`)何言ってんだ? 徴用菌? プランク?

>>14
ようは腰そる筋肉が強くなってそれに対抗する腹筋の力が弱い状態
だからプランクという筋トレ種目をやるのがいいよー

>>16
(´・ω・`)じゃあそのプランクってやつおせーて

>>17
四つん這いになって
両肘と両つま先だけの支持で体をまっすぐピンとして
耐えれる秒数×3~5セット 休憩は30秒以内がいいよー

8: 2015/01/06(火) 13:54:10.57 ID:Kxz6+Wap0.net
走ると膝痛くなるんだけど整骨行っても以上なしなんだ

>>8
姿勢のずれから来てるっぽいねー
みてみないとわからん。正しい姿勢でぐぐってみてそれとりあえず意識

>>13
外側に近いほうの胸筋ばっかり大きくなるんだがこれをやりつづければ真ん中も膨らむ?
ダンベルはもってるがつかいかたがわからん

>>18
胸筋は全体のボリューム出すしかないからねー
あとは猫背だと中央が凹んで外側が盛り上がるからその辺の
姿勢の意識すると見栄え変わるよー。ダンベルベンチプレスとかフライとかいいよ。あとは、姿勢矯正でベントオーバーラテラルレイズとかも加えたい

9: 2015/01/06(火) 13:55:46.71 ID:0uRrgAzx0.net
胸の真ん中あたりの筋肉が全然増えない
効率のいい筋トレ方法を教えてく

>>9
胸は一枚の板みたいなもんだから筋トレしてくしかないね
ダンベルとかあるとはかどるよ

11: 2015/01/06(火) 13:57:59.05 ID:LTbd6oTL0.net
ケツを引き締めたくてスクワットしてるんだが余計デカくなって困ってる
ケツ小さくする方法とかある?

>>11
使わないようにするのが基本だからスクワットやめるのと
引き締めたいってのが見た目のサイズダウンなら
食事制限が1番の優先順位やな。

>>15
まじかよスクワットは逆効果だったか・・・
あと腹筋ローラーで胸筋って鍛えられる?

>>20
引き締めたいってのはお尻が垂れ下がってるのもあるのかな??
全体的に丸みを帯びた尻にしたいならワンレッグデッドリフトとかいいよ。
中殿筋を狙った種目になるからヒップアップにつながるよー。腹筋ローラは全体的に使うからもちろん胸も使うよ。ただ胸を手っ取り早く大きくしたいなら腕立てとかになるなー

22: 2015/01/06(火) 14:09:17.32 ID:PmAUizEm0.net
ダイエットに腹筋しようと思っていわゆるクランチと脚あげ腹筋を毎日交代でやってるけど脚あげ腹筋がいまいち鍛えられてる気がしない
仰向けに寝転んで90度くらいまで足あげて床につける直前までおろしてってやってるんだけど
脚あげ以外でクランチと違う腹筋鍛えられそうな方法教えてほしい

>>22
プランクとかロシアンツイストとかかな
経験的にロシアンツイストは効果高いかな。
けど、食事制限がダイエットの優先順位やでー

>>24
ありがとう
ロシアンツイストのほうは初めて聞いたけど効果ありそうなんで試してみます
すでに10kgぐらい食事制限とストレッチで落としたけどまだまだ太いから頑張る

>>25
すごいあんまストイックになりすぎずに、ちょっと食事制限きついなー
と思ったら解禁日を週1とかくらいで設ける方がホルモンの回復が捗って
逆に痩せやすくなるからそのへん臨機応変にやった方がいいよ。

27: 2015/01/06(火) 14:21:39.93 ID:0uRrgAzx0.net
ありがとう後最後に一つだけ
尻を小さくするにはどうしたらいい?

>>27
下に垂れ下がってでかいなら中殿筋を鍛えるエクササイズをする。
丸くて全体的にでかいなら、食事制限と尻を鍛えない感じで様子かな。

29: 2015/01/06(火) 14:30:56.63 ID:MEcDtGR80.net
長座体前屈が-20cmくらいなんだけどヤバいよね どうしよう

>>29
別にやばくはないけどなんかスポーツとかやってるの?

>>30
うっそ ヤバいでしょ!ヘルニアやらかしたときに「原因はストレッチしなさすぎだね」って言われたし
スポーツはもう2年くらいなにもやってないよ その前は登山やってた

>>44
とりあえずスクワットしよ自重で。

31: 2015/01/06(火) 14:32:11.10 ID:ciYsgTxs0.net

やる気が余りない人が飽きないで運動続けられるコツみたいなものある?俺のことだけど・・・

>>31
友達とやるとか人に見られてる環境でやるとかもいいで
あとは、スケジュール通りにやらないとかね。

33: 2015/01/06(火) 14:35:39.25 ID:XsCfrGuFd.net
鍛えてる時の食事ってささみだけ食べてればおk?

>>33
それにゆで卵加えたらプロテインスコア100になるな。
でかくしたいならたんぱく質以上に炭水化物重要やで。
ダイエットなら逆だけども

34: 2015/01/06(火) 14:36:30.03 ID:ciYsgTxs0.net
なるほど・・・・会社で筋トレすっかな

>>34
そういうのがいいで。できる時にちょこっとやるとかね

35: 2015/01/06(火) 14:37:37.48 ID:/fd7qHAa0.net
筋トレとかナルシストみたいでキモい
普通の日常生活を送るのに使うこと無いのにわざわざ筋肉付けて
時間の無駄

>>35
そういう価値観ならやらなくていいんでね?

37: 2015/01/06(火) 14:38:03.10 ID:ThP3hSew0.net
ところで前から疑問だったんだけど、市営ジムと普通のスポーツジムってどう違うの?住民じゃないと使えないとか?

>>37
住民じゃなくてもつかえるけどちょっと割高になることが多い。

>>42
トレーナー代は別?

>>46
市営ジムなら無料でトレーニング教えてくれると思うよ

41: 2015/01/06(火) 14:40:05.74 ID:dB0T39wtp.net
てか、市営ジムにトレーナーいるのか
最近近所にあることを知って通い始めようとしてるんだけど、トレーナーいるなら安心なんだよな実際

>>41
トレーナーっていうかスタッフはいるよ。
ちなみにわしはフリートレーナーであって市営ジムで働いたことはないで

>>48
お前のジムっていくらなの?
安いなら行きたい

>>50
わしのジムは1時間8000円やな訪問なら1万

>>52
高すぎやろwwwww

>>53
マンツーマン制だし専門技術だからねー
でもパーソナルトレーナーの中じゃ安い方なんやで
あとライザップより格段に安い

>>58
場所どこ?
都内?

>>59
都内やでー
ちなみに自作の片方100kgのダンベルあるで1kg単位で2秒でアジャストできるやつなw
ゴールドジムにも片方100kgのアジャストダンベルはない

>>52
そうそう俺めっちゃ反り腰だわ
そんで下腹ぽっこり・・・・
質問ばっかで申し訳ないけど反らないで腹筋運動ってどういうこと?普通の腹筋とは違う?

>>56
例えば腹筋するにしても、ずっと背中が地面に着いた状態で
やるとかね。
プランクやるんだったら棒のようにまっすぐを維持してやるとかね

49: 2015/01/06(火) 14:44:13.14 ID:LTbd6oTL0.net
歩いてると腰がすぐ痛くなるから背筋も鍛えたいけど何が一番効果ある?
腰痛は姿勢悪いのも原因だよね

>>49
腰を反らないで腹筋運動しよ。
背中が反りすぎて痛くなってることが多いからねー

54: 2015/01/06(火) 14:50:56.41 ID:BJK9k4Xia.net
いざトレーニング始めても身体が重い?感じがして捗らないんだが、軽やかに動けるようになるストレッチなどある?

>>54
そればっかりは姿勢みてみないとわからん・・・
テニスボールとかを筋肉が堅いなーと思ったとこにコロコロ痛気持ちいい
くらいで1分くらいあてると楽になったりするで。
仙腸関節あたりとかね。ぐぐってみー

61: 2015/01/06(火) 14:58:01.26 ID:BJK9k4Xia.net
なるほど、
あとマシンとフリーウェイトじゃ筋肉の育ち方違う?

>>61
フリーの方が同じ重量フォームでベンチプレスするにしても使う筋肉が多い

64: 2015/01/06(火) 15:01:29.73 ID:iQqkTAZp0.net
痩せたいんだけど気力がもたん
ちょっとずつできて長く続けられるようなのない?

>>64
正直一人だとなんだって辛いからねー
誰かと経過をシェアできると楽しいし長続きしやすい
あと食事制限をちょっと勉強してみるとダイエットって案外楽なんだー
ってわかるよ。

65: 2015/01/06(火) 15:01:33.36 ID:1EUeIRsV0.net
都内に自分のジムを持つってお前凄いな
凄い資金必要だっただろ

>>65
家賃8万だし3Dで動くスミスマシンとダンベルは10万で製作したから
金全然かかってないでw全部で30万くらいや

66: 2015/01/06(火) 15:04:12.35 ID:PxsVTNac0.net
なんかこの人俺より知識なさそう

>>66
知識多い人は世の中にごまんといるからねー
けど本当に効果的なトレーニングチョイスしてるトレーナーは少ないかなー
まーこれからですわw

69: 2015/01/06(火) 15:14:25.41 ID:BJK9k4Xia.net
ふむふむ、
マッチョになりたいひとへオススメのプロテインは?

>>69
ホエイで炭水化物の量が多いやつ

72: 2015/01/06(火) 15:17:40.43 ID:wTiSIEVod.net
レッグマジックサークルとかテレビ通販で売ってる運動グッズってプロから見てどう?

>>72
効果的に使えばいいマシンにもなるしならないしって感じだね
それはすべてのマシンや道具に言えることだけどね。

75: 2015/01/06(火) 15:26:40.80 ID:jCytBF/c0.net
腹筋するとき毎回骨盤がポキポキ鳴って痛いんだが

>>75
圧迫されて痛い感じなら柔らかいシートひこう
それ以外でいたいなら痛くない範囲で行うか違う種目で腹筋鍛えよう

77: 2015/01/06(火) 15:34:58.00 ID:qzBTtFzz0.net
超回復ってよく言うけど
筋トレ毎日はよくないのかやっぱ
一日おきに筋トレして
ジョギングは毎日してるんだが
このまま続けて平気?
それともジョギングも休みいれたほうがいいのか

>>77
完全に休息日は設けた方がいいよ。
習慣になって苦じゃないなら問題ないけど

>>79
3ヶ月以上続けてるから
むしろ走らないとキモチワルいんだわ
けど休息日ためしに入れてみるわ

>>81
ただ高いレベルを目指すなら
休息日は1000%必要だよ。あくまで一般人のフィットネスレベルでのアドバイスになるで

>>82
了解
てか俺の筋トレメニュー評価してくれ
水平クランチ20回
ダブルニートぅーチェスト20回
サイドブリッジ左右10回
クランチ10回
フロントブリッジ20回
ツイストクランチ10回
連動Vクランチ10回
プシッシュアップ20回×2
ジョギング10㎞/hで7㎞今これを3ヶ月ちょい続けてるんだが
腹筋割って胸筋がっしりにしたい
なんか他にしたほうがいいことあったらマジで教えてください

>>83
インターバル30秒以内で正しいフォームができてない様だったら
そこで終了。
プッシュアップはワイドプッシュアップで。

>>85
そりゃそうだわなww
例えば回数だとかやってる
項目なんかはこれで平気?

87: 2015/01/06(火) 16:04:20.57 ID:vzeiim5N0.net
回数のこと書いたんやで。
セットごとに正しいフォームが維持できる回数×セット
めちゃくちゃなフォームで20回してもあんま意味ないし。
あとは錘もってやるくらいかな

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする