♂26歳178cm[118kg>79kg = 39kg](5年間)「いつかモデルになりたい」と言った時、みんな俺の顔を見て笑った。だから俺は頑張った。夢が現実になるまで。

ビフォーアフター

スペック

  • 性別:男性
  • 年齢:26歳
  • 身長:178cm
  • ビフォー体重:118kg
  • アフター体重:79kg
  • ダイエット体重:39kg
  • ダイエット期間:5年間

海外の反応

今日からゲイになる

[–]dasupafupa

俺は今日からゲイだ!

[–]severed13

ずっとバイセクシャルだったけど、今からゲイになる
ありがとうトピ主!

(訳注:ゲイに対する差別的な意味はなく、ただ単純にトピ主がカッコイイという賞賛表現ですね。)

ダイエット方法

[–]frostfromfire

すごい!かっこいー!

おめでとう。大変身だね!

ただのダイエットじゃない、新しい人間に生まれ変わってるよ!トピ主。

どんなトレーニングしていたの?

ルーティンを教えてよ。

[–]robbyfloyd [S]

ありがとう!

もらったコメントの通り、年がたつごとに、人生が大きく変わっていったよ。

特に機材を使わず、自分の体重を使ったトレーニングから始めたよ。

時間を見つけては、腕立て伏せ、腹筋、背筋、懸垂をした。

それからフリーウェイト(訳注:バーベル等を使ったマシンを使わないトレーニング)にうつった。ダンベルとかね。

3年目は、バーベル。スクワットやデッドリフト、ベンチプレスを始めた。

これが俺のトレーニングの中心になったよ。

今は、月曜から胸と背筋、肩と腕、足、胸と背筋、肩と腕、足、日曜日は腹筋というトレーニングをしている。

自分の体の声を聞いて、「そろそろ休みたい」って聞こえたら休憩を取るようにした。

特に何曜日に休みをとるとか決めていいなくて、休みたいときに休むスタイルだね。

もし興味があれば、詳細をメールするよ!

[–]zmystiic

もっと詳しく知りたい!

もし迷惑じゃなければだけど。

俺はトピ主のビフォー体重と同じでさ、興味があるんだ。

俺は変わりたい。

痩せたい。

強くなりたいんだ!

[–]dasupafupa

俺も知りたい!

ここに詳細を投稿してくれ!

(訳注:「詳しいダイエット方法が知りたい!」というコメントがこの後も多数続きます。)

[–]robbyfloyd [S]

オッケー!

詳しい内容は別コメントで残すよ。

詳しいトレーニング方法

[–]robbyfloyd [S] 

ヘイ!みんな!

いろいろコメントありがとう!

俺のルーティンを詳しく知りたいっていうリクエストがたくさん来たんで晒すよ。

決まり文句ではあるけれど、食事こそダイエットの秘訣だ。

一年前から酒をやめたことが、俺の体を違うレベルへ持ち上げたと思うけれど、ダイエットを始めたときはケトをやっていた。

(訳注:ケトとは、ケトダイエットのことで、日本でいう糖質制限ダイエットが一番近いです。炭水化物を制限、砂糖など、高カロリーのものも控えます。海外においてダイエットに成功している人は、ほとんどがMyFitnessPalを用いたカロリー計算で痩せていますが、カロリー計算の次にメジャーなのがケトダイエットです。)

あとは、タバタ式有酸素トレーニングだね。(訳注:日本生まれなのに、日本ではあまりメジャーではありませんが、海外では結構有名みたいですね。)

ランニングマシンで8分走るんだけど、2分はウォームアップ。4分はインターバル(20秒走って10秒休む)。2分はクールダウンという内容でやっていた。

最初の7か月で、25㎏痩せた。だけど、ただ皮膚がたるんだガリガリの男になっただけだ。

ここからは、ダイエット方法を変えた。

ケトから、マクロ計算に変えていった。(訳注:マクロ計算とは、炭水化物、タンパク質、脂質の摂取量を計算すること。ケトでも栄養素を計算しますが、おそらくトピ主は筋肉をつけるために比率を変えたのだと思います。)

パレオダイエット(訳注:原始人は狩りをやって肉ばかり食べていたはず。人の体は植物食より肉食に向いているはずだ!という考えから、肉食中心の食事をする方法。)を5か月続けた。

でもここで気がついた。俺の体が炭水化物を欲していることに。しかも、俺は白飯が大好きなんだ!

というわけで、一日の栄養バランスは、255gの炭水化物、65gの脂質、185gのタンパク質に落ち着いている。

俺はあまり有酸素運動をしないけど、ハイキングが好き。あとはNEATな生活を送ることだね。(訳注:NEATとは、一駅離れたところから通勤するとか、エレベーターじゃなくて階段を使うとか、普段の生活から少し運動を増やしてみようという生活方法。)

俺の場合だと、階段を意識的に使うようにしたのと、駐車場を少し離れたところに借りたこと、あとは姿勢をよくすること、他にもあるけど、まあこんなところ。

小さいことだけど、大事だ!

[–]Swinship

よーし!

トピ主。

俺は今日から階段を使うぞwww

サンキュ!


引用元:https://redd.it/6sup8u

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コメント

  1. 匿名 より:

    久しぶりに覗いてみたら、再開していたんですね!
    記事楽しみにしています!