一緒にダイエット頑張ろう!海外男性、運動で引きこもりから4ヶ月で復帰[19歳/180cm/95>80kg]

4ヶ月ダイエットの経過

自己紹介

まず、俺のことについて少し。俺はずっとインドア派で運動なんてしたことがなかった。テレビゲームばかりやっていたよ。高校を卒業した後、高校の友達とはほとんど関係が無くなってしまった。それで、おれは家の中で一日8-10時間ゲームをやっていた。俺は学校からドロップアウトしたけど、それを後悔していなかった。なにも気にしていなかった。なにもかもどうでもよくなっていたんだ。このころは、俺にとって人生なんて無意味だったんだ。毎日鏡で自分が腐っていくのを見ていた。でも、そんな自分をみても何をすれば良いのか分からなかったよ。

昔もっていた自信も打ち砕かれ、昔いたはずの友だしもいなくなった。成績だって良かったのに、全部意味を無くしてしまった。全部失ったんだ。

でもあるとき、2012年から2014年の家族写真を見ていたんだ。その中には、昔の元気な自分がいた。それを見た日、おれは自分を変えることにした。2014年8月15日、俺は生まれ変わる決心をした。

身長:180cm スタート体重:95kg

2014/8/22  95kg

qDcHS8p

俺の顔を見たら分かると思う。人前でシャツを脱ぐことを決心したのはこれがはじめてなんだ。この写真は母と友達にとってもらった。

2014/9/17 88kg

RATpNnK - Imgur

ダイエットの成果は出始めた。7kg減量できたんだ。驚くだろうが、俺はここまで減らすのにそれほど苦労していない。ちょっと習慣をかえただけだ。この習慣については、下の方で別途説明する。

2014/10/22 84kg

QKOPFHF - Imgur

11kg減量して、だんだんと自信を回復できてきた。前よりだいぶ幸せになってきた。顔にもあらわれているだろ。

2014/11/19 82kg

omll0sk - Imgur

定期的にトレッドミル(踏み台マシン)での有酸素運動と、ウェイトトレーニングをやった。これも詳細は下にコメントするよ。

2014/12/22 80kg

GtM7cU7 - Imgur

12月は大きな変化があった。

スタイルを良くしたくてウェイトリフティングとダイエットをしていたんだけど、もうそういう理由でリフティングしたりダイエットをすることはなくなった。純粋に、運動とダイエットが楽しめるようになったんだ。

こうやって、4ヶ月間の自分の変化を並べて、自分の成長を見直したとき、おれは泣き崩れてしまった。もし、ダイエットをしていなかったら、今の俺はどんなふうになっていたんだろう。

ジムに行くことが俺の趣味になった。いまは、ジム以上に楽しいことはない。俺の遊び場だ。

ダイエット方法(食事と有酸素運動)

8月15日からはジャンクフードをカットした。ソーダ、ポテチ、ファストフード。を我慢して、一日3リットルの水を飲むようにした。腹が減ったら水を飲んで、それでも我慢が出来なければ、間食として野菜を食べた。おかげで食事がつまらなくなったよ。でも役に立った。

魚や肉をたくさん食べるようにもした。180gの蛋白質を一日に摂取して、炭水化物は少なく制限した。トレーニングの1,2時間前に炭水化物を食べて、1,2時間あとにも炭水化物を食べた。

俺の有酸素運動は週3日。15分から25分、トレッドミル(踏み台運動マシン)でトレーニングした。トレーニングの強度は、呼吸が少し上がって汗を少しかくぐらいにした。

ダイエット方法(ウェイトリフティングとプログラム)

週5回ジムにいくことからダイエットをスタートした。やる気はあったし、休憩もちゃんととった。食事も正しい量を食べた。だからこそダイエットに成功したんだと思う。

8/22ダイエットスタート時のメニューだ(セット X 回数 X 重さ)

スクワット:4 X 12 X 95ポンド

ベンチ:4 X 12 X 75ポンド

デッドリフト::4 X 12 X 75ポンド

いまのメニューはこれ。

スクワット:4 X 12 X 185ポンド

ベンチ:4 X 12 X 155ポンド

デッドリフト::4 X 12 X 225ポンド

一つのルーチンにこだわるようなことはしなかった。この4ヶ月で何度もトレーニング内容を変更した。でも結局、同じ結果になったよ。

まとめ

俺の投稿が、ダイエットをこれから頑張ろうっていう君らを元気づけられるといいな。君らが人生を変えられることを望むよ。

ハッピーニューイヤー!

海外の反応

logo-reddit-icone-9224-48トレーニングで顔が良くなったな。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)ありがとうwww一番最初のビフォー写真は本当にみじめな顔だよな。

logo-reddit-icone-9224-48ビフォーからアフターの写真までで、姿勢がどんどん良くなってるな。自信に満ちていくのが分かるよ。やったな!

早い結果だな

logo-reddit-icone-9224-48おめでとう。このビフォーアフターは、いままで見た中で一難早く結果が出てるな。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)わお!ありがとう!こういうコメントって本当に嬉しいよ。

logo-reddit-icone-9224-4819歳で、しかも男だというところがこのスピードの理由なんだろうね。

俺は25歳で、トピ主のような大変身の途中だ。(と嬉しいな。)

俺の場合は、19じゃなくて25歳だから、4ヶ月でその結果を出すのは厳しいだろうけど、8ヶ月か9ヶ月くらいでダイエット出来れば満足だよ。あと、トピ主ほどの食事制限をする意志の力がないからやっぱり4ヶ月じゃ無理だ。

自信

logo-reddit-icone-9224-48おめでとう!かっこよくなったこと以上に、自信もあふれてるね。なによりトピ主が幸せそうなのが何よりだよ。あと、ケールのチップスがおすすめだよ。レモンとこしょうをかければ、超おいしい!

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)聞いたことある!間食リストに加えようと思う。もうセロリとギリシャヨーグルトに飽きちゃってさ。

logo-reddit-icone-9224-48

  1. まずケールをあらいます。
  2. フライパンにいれます。
  3. アボカドを少し加えるか、オリーブオイルをかけます。
  4. レモンとこしょうをかけます。
  5. オーブンでカリカリになるまで焼き上げます。

ギリシャヨーグルトはチアシードと食べるとおいしいよ。飽きるけどね。

あとは、大根がおすすめだよ。大根のサラダ、ラップ、あとは肉と一緒に食べたり。ヘルシーだし、おいしいよ。

logo-reddit-icone-9224-48ギリシャヨーグルト + チアシード + 蜂蜜 = 超うまい

logo-reddit-icone-9224-48これは私もおすすめ。ぜひマヌカハニーを試して欲しい!いろんな所に役に立つよ。

一番大切な物

logo-reddit-icone-9224-48自信と幸せが向上したみたいだね。体脂肪や、持ち上げられる重量は重要だけれど、もっと大切なのは自信だよな。頑張ったね。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)本当にその通りだ。俺の人生に与えた影響は大きい。ありがとう。

logo-reddit-icone-9224-48どうやってそんなに体脂肪をへらせたの?なにかコツはないのかな。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)はじめから終わりまでやったことは同じなんだよ。自分の口に入る物に気をつけたのと、運動を頑張った。


http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2r1dzs/progress_my_4_month_transformation_19_year_old/

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする