♀/33/174cm [126kg > 70kg = 56kg] (1年半)ランニングとウェイトリフティングでここまで痩せられた

ビフォーアフター

スペック

  • 性別:♀
  • 年齢:33歳
  • 身長:174cm
  • ダイエット前:126kg
  • ダイエット後:70kg
  • ダイエット体重:56kg
  • ダイエット期間:1年半

海外の反応

ダイエット方法

[–]downwardx 

すごい!コングラチュレーション!

本当にダイエットのモチベーションが上がるよ。

どうやってダイエットしたのか教えてくれない?

CICO(カロリーイン、カロリーアウト)をやっただけ?

(管理人注:CICOとは、カロリー計算によって消費カロリー>摂取カロリーを守ること。)

[–]nonviolent [S]

カロリー計算からはじめて、最終的には栄養計算に落ち着いたよ。

(管理人注:栄養計算とは、カロリーを計算するだけではなく、3大栄養素の脂肪、タンパク質、炭水化物の量を計算すること。)

1年は1400カロリー以下に抑えるだけで、他は特になにもしてないかな。

[–]_1point21GW_

筋トレやってるときも1400カロリーに抑えてたの?

1ヶ月前にウェイトリフティングはじめたんだけど、1800カロリーは食べないと耐えられない。お腹すきすぎ。

食べるのを我慢して1400に抑えなきゃならないのかしら。

トピ主本当にキレイだから、トピ主みたいになりたいんだー!

[–]nonviolent [S]

ううん。

1日、1700-1800くらいまでにしているよ。

栄養士の協力を得てそうしてる。

減量していたときは、1400カロリーまで抑えていたけどね。

マイフィットネスパルを使って、必要な栄養とかカロリーを計算していた。

マイフィットネスパルはほんと役に立つよ。

なんでも記録するようにしてた。

(管理人注:マイフィットネスパルは海外で定番のダイエットアプリ。ダイエット成功者はたいていこのアプリを使っています。日本語版もあるようなので試してみてくださいね。)

[–]japan_noob

私は1200カロリーに抑えてるよ。

数ヶ月くらいになるかな。

これで84→73kgまで落とせたよ。

目標は68kg。

目標体重になった私はどんなだろうって、いまから期待してるよ。

[–]nonviolent [S]

私の場合、1200カロリーの制限は結構きつかったなあ。

なぜか、1400カロリーの制限にしたほうが、体重も早く落ちたよ。

[–]japan_noob

1200は必要最低限のカロリーは満たしているね。

だから、それほど大きく驚くことでもないかな。

まあそんなことより、トピ主ダイエット成功おめでとう!

[–]miralea 

私はトピ主と同じ身長だから、このトピ主の成功談が本当にうれしい。

ダイエットについて、ずっと心配してたことがあるんだ。

ダイエットを続けていくと1200カロリーに結局抑えなきゃならないのかなぁって。

今は1400から1500くらいがちょうどいいから。

このくらいのカロリーだと、ベッドに行くときにお腹がすいて死にそうってことはない。

あと、そろそろジムに行こうかなって思ってる。

筋トレを始めようと思って。

トピ主はなにか特別な筋トレの方法をやってたりするかな。

器具とか使わない、自分の体重でやる筋トレとかを考えてるんだけど、決めきれてないんだ。

[–]nonviolent [S]

ハロー!

1400-1500がちょうどいいっていうのは私も賛成だよ。

私は、筋トレの掲示板をよく読んで、役に立ちそうなものをピックアップしてやってたよ。

あとは、インスタグラムでフィットネス情報を公開している人のマネしたりしてたよ。

今は、結構知識がついていて、筋肉のグループを分けて、一週間に各グループを鍛えるようなやり方をしてる。

たとえば:

  • 月曜は、足、お尻
  • 火曜日は、三頭筋と大胸筋
  • 水曜日はお休み
  • 木曜日は、二頭筋と背筋
  • 金曜日は有酸素運動
  • 土曜日はお休み。
  • 日曜日はサーキットトレーニング

という感じね。

あと、筋トレを始める前には、簡単な腹筋の運動をやるようにしていた。

上のような感じでやるのが自分にはあっていたよ。

まあ、ほかの人のまねなんだけどね。

[–]miralea

おしえてくれてありがとう!

ボディビルのホームページ(bodybuilding.com)をチェックしてみるよ。

[–]nonviolent [S] 

そこのページには、いいアプリもあるみたいだよ。

「Body Space」っていうアプリ。

いろんなトレーニング方法を提供してるよ。

(管理人注:Body Spaceは日本語版はないみたいです。残念。)

1200カロリーより1400カロリーが痩せやすい

[–]yanqi83 

トピ主さん。

「1200カロリーより1400カロリーのほうが体重が早く落ちた」ってコメントがあったけど、なんでそうなったか理由とかわかる?

[–]pickpocketsly

たぶんなんだけど、トピ主は、1200より1400カロリーに制限していた時のほうが、疲れにくかったんだと思う。

それで、ダイエット頑張れたってことじゃないかな。

余分なカロリーのおかげで、運動する気力もなくさなかったってことだと思う。

すくなくとも、私のダイエットの経験上はね。

[–]nonviolent [S] 

イグザクトリー!

本当にその通り!

1200カロリーは私には低すぎるカロリーだったんだ。

私たちには、「燃料」が必要。

お腹がすいてちゃダメなんだ。

私は56㎏を14カ月でダイエットして、今はダイエット後の体重を数カ月維持できてる。

もしダイエットを頑張るんだったら、たくさん水を飲んで、適量ごはんを食べたほうがいいよ。

そうすれば、体重がドカンと落ちるから。

ダイエット始めたころは、1200カロリーに抑えて数週間ダイエットをやったんだけど、ほとんど体重が落ちなかった。

一週間に500gくらいのペースだったと思う。

そこで、私の会社の保健師さんが、1400まで上げるようにアドバイスしてくれたんだ。

いうとおりにしたら、魔法のように体重が落ちたよ。

一週間で2-3㎏減っていくんだ。

さらに、私はチョコとワインが大好き、中毒って言ってもいいくらい。

1400カロリーだったら、チョコとワインをあきらめなくてもいいんだ。

[–]yanqi83 

わー!回答ありがとう!

私もチョコ大好き!

栄養の割合について

[–]Nes_HS8 

トピ主は、炭水化物を制限はしていたの?

それにしても、すさまじい痩せっぷりね!

30代としてはうれしいダイエット報告だよ。

[–]nonviolent [S] 

私は、

  • 炭水化物:169g
  • タンパク質:175g
  • 脂肪:35g

にしていたよ。

最近は脂肪の量を増やそうかなって思ってる。

ほら、わかるでしょ。

例の女性の重要パーツにもう少し揺れてほしいんだ。

できるだけ、炭水化物”だけ”の食べ物は避けてきた。

パスタとか、白いご飯とか、ジャガイモはほとんど食べてない。

でも、キヌアや全粒粉のパンとかは食べていたよ。

炭水化物のほとんどは野菜で摂取。

残念ながら、私はフルーツがそんなに好きじゃないんで、フルーツからの栄養摂取は限られていた。

[–]clear831 

トピ主さん、残念なお知らせ。

女性の例のパーツを充実させるために、脂肪を増やすって話。

脂肪を食べても、人の体の脂肪にはならないんだ。

カロリー摂取がふえると、それが脂肪になるんだ。

昔の友人

[–]nav13eh

昔の友達に会った時、その友達はどれだけショックをうけるんだろうね。

ぜんぜん見た目が違うから、そーとービックリすると思うんだけど。

とにかく、すごいね!ダイエット大成功だね!

[–]nonviolent [S]

私とあっても、数秒「私だ」って気が付かないよ^^

ダイエット方法詳細

[–]QuietlyJaded 

アメージング!

若くなってる!

どうやってダイエットしたかシェアして!

[–]nonviolent [S]

最初はカロリー計算。

1400カロリーに制限して、約一年。

それから、ウォーキングにランニング。

ダイエット後半には、問題なく走れるくらいまでには痩せられた。

1年後には、筋トレをまじめにやり始めたのと、カロリー計算→栄養計算に切り替え。

ランニングと有酸素運動、そこに加えてカロリー制限をしていたわけだから、とっても痩せることができたよ。

でも、筋トレ始める前までは、スタイル最悪だった。

日曜日に、次の一週間の食事を前もって準備しておいたよ。

あと、ジムは週に4-5回通っていた。

[–]yankeecandle1 

私もウォーキングを始めたところだけど、本当に自分の体が重い!

どうやって、職場で配られるフリーのドーナッツの誘惑に打ち勝ったの?

[–]nonviolent [S] 

計画を立てたことが、誘惑に打ち勝てた秘訣だったと思う。

お昼の食事、おやつについては、一週間分を一気に用意して、二時間に一回なにかしら食べるようにしていた。

コンスタントになにかしら食べているから、お腹がすいてたまらないってことがないんだ。

正直、ドーナッツを食べることで感じる罪悪感よりも、体重が減ることによる喜びのほうが勝っていた。

インスタグラムに私の食事、レシピ、スケジュールをシェアしているから、みてみて。

Koffayが私のユーザーIDだよ。

[–]yankeecandle1

ありがとう!

インスタであなたをフォローすれば、きっとダイエット頑張れる!

[–]silver1110

ダイエットのやる気がでる!

こんなすごい結果みせられたらね。

やる気はでるんだけど、私がダイエットを本当にやり始めるのはいつになるんだろう。。。

[–]nonviolent [S] 

大丈夫。

私もダイエット始めるまで時間かかったよ。

きっとできるよ。

モチベーション

[–]lucky001

わお!

すごい!

おめでとう!トピ主がんばったね!

どうやってダイエットをしたの。

あと、ここまで痩せることができた、トピ主のモチベーションの秘訣はなにかな。

[–]nonviolent [S] 

2015年の4月、会社の健康診断をうけた。

結果、糖尿病予備軍だっていわれた。

あと、高コレステロール。

CPAP(睡眠時無呼吸症候群用のマシン)を夜につけて寝てた。

慢性の病気にも苦しんでた。

ひざが悪いし、鬱だった。ニキビもひどかったね。

もう限界で、担当医に聞いたんだ。

「病気がつらい。どうすれば治るのかおしえて!」

そしたら担当医はこういった。

「もし、よくなりたいなら、単純にダイエットすればいいよ」

最初はカロリー計算。そこから栄養計算にシフト。

ウォーキングから始めて、ジョギングへシフト。

1年後から筋トレスタート。

そんなことをしていると一気に体重が減っていったよ。

いまでは、睡眠時無呼吸症も症状が出なくなって、高コレステロール、糖尿病予備軍でもなくなった。

鬱にはほとんどならなくなったし、ヒザもとってもよくなったよ(^^♪

[–]nogreatcathedral 

お医者さんから「ダイエットして」と言われてから、実際にカロリー計算を始めるまでどのくらいかかった?

[–]nonviolent [S]

4月27日に担当医に言われて、5月1日からカロリー計算を始めたよ。

私の家族は心臓にかかわる病気で亡くなっていたから、私の睡眠時無呼吸症候群をなんとかしないと、っていう恐怖心が強かったんだ。

まだ死にたくないって気持ちが強かった。

それで、インスタグラムでダイエットに成功した人を追いかけたんだよ。

インスタをみて、ダイエット成功者をみると「私にもできる」って勇気づけられるから。

だから、担当医から言われてから、実際にダイエットを始めるのにそれほど時間はかからなかったよ。

カロリー計算の方法

[–]BigDaddy_Delta 

どうやってカロリー計算したの?

あと、どんなランニングしたの?ヒザは大丈夫だった?

とにかくすごい変身だね。

[–]nonviolent [S] 

マイフィットネスパルをつかってカロリー計算をしたよ。(管理人注:海外ダイエッターの定番アプリ)

なにを食べたか記録できるし、食べたものをスキャンもできるんだ。

とっても楽だよ。

ランニングは、軽いジョギングから始めた。

本当に走り始めたのは数カ月後からだよ。

[–]BigDaddy_Delta

ほかに、ダイエットのコツとかあるかな。

トピ主はダイエット前と今じゃまるで別人だね。

[–]nonviolent [S]

コツかぁ。

とにかく続けること!

カロリー計算で目からウロコってかんじだった。まじめな話。

[–]Leahpella

マイフィットネスパルでフォローしてもいい?

[–]nonviolent [S] 

もちろん!

ユーザーネームは、Koffayだよ。

お腹回り

[–]DommeForSlave 

お腹回りはどんな感じ?

皮がたるんだりしてない?

[–]nonviolent [S] 

私は運がよかったんだろうね。

全然足るんでないよ。

シックスパックは無理だけど、お腹はぺったんこだよ。

しわはちょっと残ってるよ。でもだんだん良くなっている。

最初は皮膚がたるんだりとかはあったんだけど、筋トレをやればやるほど減っていくんだ。

いまでも柔らかいところはあるけれど、ヤバイ部分はなくなった。

私の目標は、いまたるんでるところをすべて筋肉にかえること!

[–]Jaisyjaysus69 

ダイエットのモチベーションってどうやって保てはいいの?

[–]nonviolent [S] 

すぐに結果をだすことがベストだね。

たくさん水を飲んで、炭水化物を減らす。

そうすれば、どんどん痩せられるよ。

そして、その「痩せた」っていう結果が、さらにモチベーションアップになるんだ。

「なにを食べているか記録する」というのが次のステップに必要。

[–]Jaisyjaysus69 

お返事ありがとう。

水をたくさん飲むのは苦手だから、とにかくマイフィットネスパルで食べてるものを記録するよ。

ありがとう!

おすすめのテクニック

[–]Monalisa626

一番おすすめしたいダイエット方法は?

[–]nonviolent [S] 

水。

コップ一杯の水を起きたら飲む。

そして、コップには常に水を満たしておくんだ。

夜中におなかがすいて、何か食べちゃったりしたら台無しになる。

だから、そんな時には水を飲んで寝るんだ。

でも無理はしちゃだめ。

ちゃんと摂取カロリーを計画して、チョコレートとワインを楽しめるくらいの余裕が必要だよ。

子供と仕事

[–]i4k20z3

子供が二人いて、フルタイムで働いていて、しかもパートでも働いてる?(管理人:別のトピ主のコメントで、言及されていました。)

そんななかで、どうやってダイエットできたの?

わたしも似たような状況だから。

[–]nonviolent [S] 

日曜日の午後に、一週間分の食事を全部用意したというのと、ジムには早朝に通っていたんだ。子供が学校に行く前にね。

午前4時にジムにいくって大変かもしれない。だけど私はなんとか頑張ったよ。

でも、気合で朝ジムに行くと、一日元気でいられたよ。

あと、タンパク質はたくさん食べてね。

[–]i4k20z3

ありがとう!

ところで、睡眠時間はどのくらいなの?

[–]nonviolent [S] 

日によって違うけど、6時間から8時間だね。

早寝早起きなんだ。

引用元:

https://redd.it/5v2xeg

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コメント

  1. 匿名 より:

    更新待ってました!!ありがとうございます!

  2. Jean より:

    If not for your writing this topic could be very coutelnvod and oblique.