女の子がダイエット成功の比較画像を投稿すると「いいね!」がたくさんもらえるのに!!なんで俺はもらえないんだ!?見てくれ![海外男性/180cm/93>77kg/6ヶ月]

ビフォーアフター画像

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ステータス

  • 性別:男性
  • 年齢:22歳
  • 身長:180cm
  • ビフォー体重:93kg
  • アフター体重:77kg
  • ダイエット期間:6ヶ月

トピ主から一言

logo-reddit-icone-9224-48ビフォーアフターを左右に並べてみると、どれだけ昔の体がだらしないかってよく分かるよ。

関連記事:以下の記事に、「なんで俺はいいね!がもらえないんだ」というトピ主の嘆きが投稿されています。

「自分を責めないで!」独自の減量16ヶ月で32kg痩せる!海外女性のダイエット成功談[170cm100>68kg]

海外の反応

ダイエット方法

logo-reddit-icone-9224-48どうやってダイエットしたの?すばらしい結果を出せて良かったね。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)君の昔の投稿を見る限り、俺がダイエットで苦労したところで、同じく苦労しているみたいだね。3ヶ月の食事制限と運動によって、82kgまで痩せたよ。時間をかければ出来ることなんだ。

食事制限はIIFYMというテクニックをつかった。(訳注:栄養の摂取量をまもりさえすれば何を食べてもいいというダイエット方法)痩せながら筋肉をつける方法は掲示板上にころがっているから、それを読むといい。

ダイエット6ヶ月のうち、IIFYMは3ヶ月やった。IIFYMによってとても素晴らしい結果が出せたよ。栄養、カロリー量に従えば何を食べてもいいというルールだから、好きな物を食べられた。

運動については、ストロングリフト5X5をつかった。(訳注:スクワット、ベンチプレス等のメニューを週3回、5回を5セットやるトレーニング法)

君にあげられるアドバイスは、まず「上にあげた方法を2-3週間試してくれ」ということだ。ダイエットを試すためのいい試金石になる。俺はダイエットを始めて一週間後には止めるというのを繰り返してきた。一ヶ月間、ダイエットに集中すると、それが続けやすくなる。

無料アプリのマイフィットネスパルをつかって、ダイエットの進み具合を追いかけるんだ。あとは、毎日を楽しむ工夫をするんだ。そうすれば「なんか暇だから食べる」ということをしなくなるだろ。昔の俺は暇だからって山のように食ってたよ。コレが君の助けになればいいな。

logo-reddit-icone-9224-48君は週3でトレーニングをやっていたけど-30/-10のルールでやっていたの?(訳注:運動しない日は、必要カロリー量の-30%、運動する日は必要カロリー量の-10%を摂取するというルール)

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)まさにその通り。俺の場合は、運動のない日は1700カロリー、運動する日は2200カロリーにしていた。運動をする日は、有酸素運動を一切していないよ。

やせられる気がしない。

logo-reddit-icone-9224-48トピ主のビフォー写真のステータスと俺のがほとんど一緒だ。でも俺のほうがちょっと若いけどね。ダイエットを始めて一週間たつよ。食事は標準的な量をたべて、3日間、45分のランニングしたけど、かかとを痛めてしまったよ。おそらくやり過ぎたんだと思う。だから今日は休憩するんだ。代わりに懸垂でもしようかと思ってるよ。どれだけ正しい食事をしても、どれだけ運動をしても、ぜんぜん痩せられる気がしない。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)最初の月だけでも、とにかく頑張れ。2kgぐらいだったら、最初の月でもやせられるかもしれない。たいしたことが無いように見えるかもしれないけれど、2kgの脂肪を減らすということは、君の体のボディーパーツのかなりの箇所を取り除くことになるよ。どれだけのカロリーを君の体が必要としているのか、まず調べるんだ。あとは、有酸素運動よりウェイトリフティングのほうがおすすめだよ。でも近くにいいジムがなければ、有酸素運動でもOK。

ダイエット成功のただ一つの秘訣は。。。「摂取カロリーvs消費カロリー」だ。ランニングはカロリーを多く消費するので、君はもっと食べるか、もっと早く体重を減らすか選ぶことができる。あとは考え方を大きく変えなければならないだろう。最近の人の考え方は「今すぐ!」なんだ。すぐに結果を欲しがる。でも不幸なことに、減量にかぎっていえば、そううまくいかない。頑張ってダイエットを続けている人だけが結果を得られるんだ。

おれを見てくれ、6ヶ月で16kgしか落としてない。スローペースだけど、一度82kgまで一度落としてからは、とくに努力をしなくてもどんどん体重を落とせるようになったよ。


http://www.reddit.com/r/progresspics/comments/2iocb1/m22511_205lbs_170lbs_35lbs_6_months_you_dont/

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