糖質制限ダイエットってどうなの[まとめ]

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/04(月) 20:54:50.78 ID:4Z4vJUaJ.net
糖質制限法を利用したダイエットについて語るスレです。
このスレは効率よく体重を減らすために、糖質の摂取制限以外にも
食品エネルギー(カロリー)を肯定し、コントロールする事を推奨しています。

引用元: ・☆★最強!低炭水化物・糖質制限 part34★★

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/07(木) 22:56:53.62 ID:dfo+6Cz4.net
忙しかったら
腹減らんな
朝から10時まで働いて
も腹減らん
ただしんどい

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/08(金) 01:33:19.09 ID:y1mmsqrd.net
>>14
満腹の感覚は無くならないけど、空腹の間隔が分からなくなるよね。
飯の時間になったから、飯を食おうってだけで、
空腹感に突き動かされて飯を食わなくなった。
でも、あなたの感覚はアドレナリンが出てるだけのような気もするw

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/08(金) 23:50:10.05 ID:0+0cfuar.net
糖質制限するとオレキシン分泌されて眠れなくなる事ってある?
オレキシンはグルコース濃度が低くなると分泌される訳だし、糖質制限すると常に濃度は低い状態でしょ?

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 01:43:52.19 ID:sl0GQSJz.net
>>21
俺は糖質食わない方が寝つきが良い
スタンダードとスーパー(アトキンス)を行ったり来たりしてるけど、
少しずつ減ってる

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 07:39:17.95 ID:sWqI9+iS.net
>>21
たまにチート日に炭水化物普通に取ると、
びっくりするほど、眠くなって深く眠ってしまう…
大事な用事におもいっきり遅刻してしまった。

糖質制限中は、うっすい眠りな感じ。
2~3時間ごとに目が覚める。

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 10:04:36.46 ID:RSBo6EIq.net
結局、パルスイートやラカント等の商品は、実質糖質ゼロと考えて良いの?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 14:59:01.67 ID:sl0GQSJz.net
>>24
何をもって糖質ゼロとするのか、という問題があるんだけど・・・・
たぶん、糖質制限生活するときには、食べても大丈夫な食材だと思う。

ラカント(エリスリトール)の特徴は、血糖値は上がらない、
吸収はされるけど、全量が体外に排出される。

パルスイートは使ったことないから知らん

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 13:52:03.32 ID:aWUcgF+Y.net
>>24
そもそも甘いものを食べる必要ないだろ
炭水化物は腸内環境整えたり食物繊維あるけど
砂糖や合成甘味料は不要

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 10:18:02.67 ID:w+dmYQUA.net
糖質はゼロだけど血糖値は上げるらしいよ
糖尿病でもなければ生涯に渡って極度の糖質制限をすることは少ないと思うので
減量中に甘さへの欲求を下げる様に生活習慣を変えるのも摂食量の減少や運動量の増加と同じくらい重要かと
でないとリバウンド王になるよ

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 13:56:58.74 ID:RSBo6EIq.net
エリスリトールや羅漢等は実質糖質ゼロだよね?

28: 27 2014/08/09(土) 14:04:02.53 ID:RSBo6EIq.net
あ、血糖値は上がらない原料だよね、って事です。

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 15:12:37.41 ID:3lN2Uurt.net
エリスリトールやステビアはダイエット甘味料としての信頼性高いよ
アセスルファムが怪しいから気をつけましょう

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/09(土) 18:00:22.39 ID:29vAALMQ.net
ブランパンのトマトカレーと黒ゴマチーズ食ったけど美味いな
2つで糖質10ちょい、たんぱく質と食物繊維も取れるし糖質制限の為にあるような食品だわ
ブランブレッドなんか一個でたんぱく質20も取れるし
ただ表記の糖質量より血糖値が上がりやすいって噂聞いたけどどうなんかな

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/10(日) 00:41:21.67 ID:/QNwXpqp.net
>>31
体重や体質、糖質の種類、食事の間隔などの条件の影響もあると思うけど、
糖尿病だったとしても、糖質で20g程度なら血糖値上がらん。
江部さんの本にも書いてあるし、自分で測定した結果と一致してる。
セブンイレブンのメンチカツ2個くらい食っても、血糖値は100前後で安定。
バターロール1~2個くらい食っても同じ程度で収まる。

ちなみに、空腹時は90切って、ラーメン大盛り食って160程度行く程度の健康体。

だけど、糖質制限ダイエットは、血糖値が上がる・上がらないの問題じゃない。
エネルギー代謝の主軸を何にするかの問題だから、血糖値が上がらない範囲での
糖質であっても、ケトーシスの維持には悪影響があると思う。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/10(日) 02:31:21.13 ID:/QNwXpqp.net
すき家での糖質制限的注文の仕方

オレ:「牛皿大盛り+焼酎ロック」と注文

店員:焼酎ありません、ビールならあります

オレ:「牛皿3倍だけでいいわ」

牛皿大盛りだけだと、糖質20g切ってたとおも

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/10(日) 13:49:53.69 ID:OD0qh1eA.net
牛皿て砂糖大量にいれて煮込んでるだろ

糖質かなりありそうだな

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/10(日) 14:00:31.08 ID:c5ZOnwY9.net
3倍盛だとアイスクリーム並みの炭水化物量だな。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 18:45:54.50 ID:VdhVta4A.net
テレビでも話題になっているダイエットですけど、糖質さえ取らなければ
何をどれだけ食べても太らず痩せていくというのが利点なんですよね?
わたし、霜降り牛大好きなんで毎日3食、1kg位だべ8日と思っています。
食費がとんでもないことになりそうだけど、痩せるために頑張ります

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:01:29.72 ID:jTdKOX2F.net
>>59
サプリでミネラルとビタミンとらないと病気なるよ

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:24:05.24 ID:VdhVta4A.net
>>60
サプリですね、了解です。DHCとかおすすめですか?

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:34:40.01 ID:A/UsHUI4.net
>>61
まず血栓とかないか病院いってからやった方がいいよ。

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:51:12.34 ID:VdhVta4A.net
>>62
一応、体の血管をあちこち触ってみましたけど、硬くなったところはないので
血栓はないと思います。

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:40:32.64 ID:jTdKOX2F.net
>>61
まぁ高いけど日本製の物がいいよ
本当は肉だけじゃなく葉物野菜と卵とチーズ少量ぐらいを食べたほうが良い
で足りない栄養素をサプリで摂取
身体に合わなかったら糖質制限をすぐやめるぐらいかな

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:51:12.34 ID:VdhVta4A.net
>>61
色々有り難うございます。DHCは外国製みたいなのでナイチャーマードに
してみます。

78: tata ◆JuV6RhVrAM3h 2014/08/13(水) 01:11:17.34 ID:oQFFKyaH.net
>>59
やってみれば分かるけど
霜降り肉1日5000kcalとか食ってたら
いくら糖質制限してようが痩せないどころか太るぞ
あと腎臓もヤバイ

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 20:42:14.48 ID:RnM389aS.net
私は安い赤身のオーストリア牛のステーキをよく食べるけど、
グラムはせいぜい300~400かな。

こんど旅行にいくんだけど、一日のうち一食は最低、炭水化物メインになりそう。
なので今が絞り時なんだな。

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 21:31:49.53 ID:vm2VD0Oa.net
>>64
炭水化物摂らないと力出ないじゃん。
普通の人は皆なんかしらのスポーツやってるから、炭水化物は必須だよ。
スポーツしてないの?

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 22:28:28.40 ID:KbJ1bXz+.net
糖質制限と1日1食を併用すると最強過ぎるよな

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 22:43:44.68 ID:r/Gxl4Uv.net
1食にするとカロリーが足りず腎臓の働きが悪くなるのか体がブヨブヨしてくる

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/12(火) 23:06:27.67 ID:llYfRNyf.net
>>73
脂質たんぱく質のドカ食いに内臓が付いて行けなくなると1日の食事回数は減ってしまう
それが所謂、糖質制限食の適正体重と自然体型の標準体重との不一致になってしまう

食事の回数を増やして1食の量を減らしたらそのブヨ体型は解消されるよ

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 13:54:02.16 ID:aWUcgF+Y.net
糖質制限中に、甘いものを欲しくなくなくなる食生活に体を慣らしたものが勝者
デブス女はせっかく味覚をリセットする大事な期間に、合成甘味料で菓子を作ってドカ食いしてるから
糖質制限を緩めた途端、リバウンドする

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 15:18:46.83 ID:INqtMCcl.net
勝ちとか負けとかどうでもいいが
甘い物も自分で決めた制限内で食べればいいやん。禁止にする必要感じられない。というかそうな張り詰めたダイエットしなくても痩せれるのがこのダイエットのいいとこでしょ

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 17:14:09.53 ID:t+B+E7Xz.net
ゼロコーラが無いと耐えられない

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 17:25:26.63 ID:5dWqwWR5.net
>>90
と、俺も思ってたけど、実は炭酸が飲みたいだけとわかった。
美味しい炭酸水を見つけて、カボス果汁を少し加えて飲むといいよ。

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 19:01:30.54 ID:07Ybln8Z.net
>>90
ゼロカロリーコーラで血糖値あがってた人いたから、
コーラはアウトかも。甘味料でもエリスリトール以外はあやしいね。

101: tata ◆JuV6RhVrAM3h 2014/08/13(水) 19:57:56.15 ID:oQFFKyaH.net
ゼロコーラ1日3~6L飲んで
9週間で23.3kg痩せたから大丈夫だガブ飲みしろ

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/13(水) 23:41:25.58 ID:Edqc6IvA.net
維持に入ったら主食系とイモ、菓子類以外を解禁すれば良い塩梅の糖質量になると思うよ
餃子や焼売喰っても良いのは有り難い

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 10:49:10.98 ID:OGT9LL/B.net
>>113
餃子はパンみたいに膨らんでないだけで、かなりの小麦粉の量だぞ
フライや天ぷらはいいけど、餃子は大量の小麦粉+油まみれのひき肉って意味でハンバーガーと変わらん
食うならチートとしてだな

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 11:08:34.73 ID:MYgEuAWd.net
>>130
王将でラーメン、ライスに餃子に唐揚げ
しょっちゅう喰ってたな~
今じゃ考えられない

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 01:52:35.90 ID:5PAKkyzZ.net
あれだな高血糖な時って寝れないんだな
チートで甘いモノいっぱい食べたら疲れてるのに眠れなくなったw
ってか俺はインスリン分泌されるの凄い遅いっぽい
カーボ喰って半日くらい経過してやっと血糖値下がって眠たくなる
もしや、これって糖尿の症状?
もう標準体重くらいなんだが…

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 04:41:08.39 ID:NFELvBe7.net
>>118
半日もかかってたら完全に糖尿だろう。

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 07:29:33.50 ID:XvhA2D5l.net
第一、痩せるか痩せないかは、摂取エネルギーと消費エネルギーの収支バランス
に過ぎないんだから。

どのダイエット本だって、「運動で消費しましょう」「低カロリーの食材を食べましょう」
これをぐだぐだと著者の独自の理論つけて書いてるようにしかみえない。

痩せるのなんて、とりあえず健康的で一般的な食材を食い過ぎないように食べて
有酸素でも一日2時間とかやってるだけでとりあえず普通の体型は誰しもが
手に入る。

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/14(木) 21:55:44.57 ID:VX0L7CwE.net
旅行のときくらいは食べたい物を食べる!
後悔しても、また行くのは大変だよ

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/15(金) 03:30:13.39 ID:JkLoBaST.net
>>156
> 旅行のときくらいは食べたい物を食べる!

結局、糖質中毒なんだね
食べたいものが糖質、という食の嗜好を変えない限り
リバウンドするんじゃね?

炭水化物や甘いものを食べたいと思わない生活を目指せば幸せになれるのに
人間が必要とする糖質なんて野菜に含まれてるだろ
野菜の自然な甘みを感じられる繊細な舌になればいい

砂糖あまっ!
炭水化物で血糖値ギューン!
でしか幸福感を得られないって中毒だろ

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/15(金) 15:26:03.88 ID:XdB3+REh.net
食べれば副交感神経が働き体を修復するからね
欲求不満やストレスで食べて回復させるというのは誰もが潜在的に知ってる
痩せてこいつ交感神経が働きすぎて弱ってると感じ治そうとしてくれてるのかもw

180: tata ◆JuV6RhVrAM3h 2014/08/15(金) 18:35:22.83 ID:RKDLIQ/e.net
118kgから90kgまで落としても
家族には痩せた痩せた言われるが

月2回通院して体重計ってる病院では「すごいね~」だけ
痩せたとは一度も言われてない

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/15(金) 19:35:28.28 ID:PeXDcOS+.net
いくら巨デブでも30kg近くは頑張ったねえ!
やはり凄いとおもうよ。

185: tata ◆JuV6RhVrAM3h 2014/08/15(金) 20:58:18.29 ID:RKDLIQ/e.net
>>182
ありがとよ
今年中には70kg位を目指してる

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 09:43:00.19 ID:3TFi8X0N.net
>>185
一日1200キロカロリーしか食ってないのに、なんでそんなに巨体なの?
普通ならあと60キロくらいまで減量できるはず。痩せ衰える。

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 10:54:18.42 ID:r1/PEz7L.net
>>193
巨デブはやり方しだいですごくやせる
でもこうなる

http://kouketuatukaizenn.com/sinnkinnkousoku/1580/
>飯野賢治さんが実践していたダイエットは炭水化物抜きダイエットだったそうです

ビビって手を抜くと30から40キロやせたところで止まってピクリともしなくなる
それが糖質制限ダイエット

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 11:03:57.92 ID:3TFi8X0N.net
糖質制限してて、中途半端デブでぴたっととまるなんて
ものすごい損してるよね。

美容体重までなら運動なしでいけるよ。そこまで到達できないのは
もうデブでも体が節約家になってるんだろう

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 14:32:49.15 ID:D0iGpUxn.net
>>196
美容体重じやなくて標準的な健康体重まで落ちる。
美容体重ならプラス運動カロリー制限が必要。

モデルじゃなきゃ美容体重まで落としても意味ないけどな。

202: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 15:19:19.55 ID:iYiWzXol.net
糖質制限して米は全く食わなくても平気になった

パスタは作るの趣味なもんで止めれん

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 16:09:31.52 ID:DAPO6UDT.net
>>202
デブスBBA
「アタシお米はオシャレじゃないからたべなーい
でもパスタは別腹なの☆糖質制限サイコー
あんみつやアイスも食べちゃう^^」

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 18:29:23.20 ID:FWWFVGeG.net
>>202
米より糖質低くてたんぱく質多いからいいよね
一度に茹でる乾麺の量は60~80gで多くても100g
茹で後150g~200gで多くて250gが限度ですね

216: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 19:52:11.09 ID:FWWFVGeG.net
>>215
パスタ茹で後200gで以下のデータを見ました
たんぱく質10.4g
脂質1.8g
炭水化物56.8g(食物繊維3g)

ご飯150gで以下のデータを見ました
たんぱく質3.75g
脂質0.45g
炭水化物55.65g(食物繊維4.5g)

218: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 20:02:05.91 ID:G9bEVrZS.net
腹周りがスッキリしてきたのに体重が落ちない理由がわかりました。
俺の場合は便秘でした。
三日間くらい便がでてなかったのをコーラック使ったら一気に2kg落ちましたわ( ;´Д`)

219: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 20:56:53.91 ID:Fq4M6Ryu.net
便秘は一度、かたくなった便をだしちゃえば、あとは食事と水分で
コントロールできるから、迷わず下剤に頼っていいんだよ。
ただし乱用しない。

223: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/16(土) 22:23:59.44 ID:G9bEVrZS.net
>>219
んー糖質制限してからどうしても便がでなくなっちゃってるんですよねぇ…

225: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/17(日) 00:54:59.72 ID:806yicxJ.net
みんな油抜きすぎてない?
今まで鶏胸肉を使う時は、皮を取って冷凍保存していたんだけど
(いつか使うつもりだった。いつなのかは分からないけど…)
10日ほど前から皮も食べるようにした所
今まで便秘で苦しんでいたのが、嘘のようにすっきりでるようになった。
もちろん、オーブントースターで茶色くカリカリになるまで
油を抜いてから食べてるけど。

226: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/17(日) 00:57:20.12 ID:andkFNwE.net
鶏皮は余ったやつを冷凍してある程度溜まったら茹でて食べるよ
3回くらい茹でこぼしして
酢醤油と七味足らして茹でモヤシと和えると美味しい
ちょっと便秘かなって思った時は
サイゼリヤでチキンステーキやサラダ注文してそれに
無料オリーブオイルたんまりかけて食べる
美味しい緩下剤として利用させてもらってる

228: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/17(日) 01:18:12.58 ID:rCbgw0Wk.net
油を摂った分だけ体脂肪の消費が相殺されるので本末転倒。
目的は体脂肪の消費による減量であって、排泄物の排出による減量じゃない。

229: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/08/17(日) 03:34:21.46 ID:XE4n5aay.net
適度な油が便秘の解消にいいのは常識。
ただ、鶏皮をそのまま食べると、油分が多すぎるので、カリカリになるまで油抜きしてるって事でしょ。
>>228
便秘の解消ってだけで、別にこれで痩せるとか思ってないでしょ。

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