[比較画像]61kgを19ヶ月で落とした!まだまだダイエット中だけど、ビフォーアフター見てみて!その1[海外女性/26歳/163cm/136kg>73kg/19ヶ月]

ビフォーアフター

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2001年、デブ小学生のころ

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2007年 高校卒業の年、デブのまま卒業

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2008年 デブの大学生。大学一年のころに大量に体重が増えてしまった。でも、そんなものでしょ?

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2010年

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2011年

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2013年、10月 この時が一番太っていた。お医者さんからはいろいろ悪いニュースを聞いたよ。でもまだわたしにはいわゆるダイエットの「準備」ができていなかったんだ。

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2013年12月、この写真をとった直後からわたしのダイエットの旅が始まった。

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2013年12月、この写真のあとダイエットスタート

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2014年4月 初めて5キロ走ったときの写真。途中で歩いたけれど、でもやりきったよ。(55分57秒)

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同じく2014年4月 5キロ走った後。

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一番左が2013年、一番重い頃。136kg

2014年6月が真ん中。112kg

2014年9月が一番右で98kg

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顔のビフォーアフター。左が136kg、右が86kg

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2015年4月、また5km走った。18分時間を短縮したよ。38分33秒

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2015年4月 82kg

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2015年5月22日 80kg

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2015年5月26日 もう「肥満」じゃないよ!(トピ主のBMIは29.9になり、「過体重」体重範囲25-29.9に入りました!)

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2015年5月27日

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2015年6月11日

メトロポリスのスーパーマンレースに参加。6kmを夕方走るマラソンだよ。むっちゃ暑かった。倒れるかと思ったけど、やりきったよ。47分57秒

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2015年6月11日 メトロポリスのスーパーマンレースにて。

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2015年6月30日 76kg

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2015年7月4日 兄弟や従姉妹たちと一緒にマラソン大会

メジャーな大会じゃないけど、楽しかったよ。

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2013年のダイエットを始めてから2015年6月まで。

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2014年8月、104kg (左)

2015年8月、73kg(右)

ダイエット方法

興味がある人に向けて、どうやってダイエットしたかを書くよ。

わたしが達成したことを列挙すると

  • 64kgダイエット成功。47%減量だよ。
  • 8月のハーフマラソンへ出走登録
  • 473日、マイフィットネスパルをかかさず使ってる。

ダイエットの中で身についたこと

  • 食べた物をすべて記録、1カロリーものがさなかったわ。0カロリーフードみたいなものは世の中に存在しない。100%ゼロっていうことはありえない。食べるものすべてを記録するの。
  • 食べ物の計量器を買った。このおかげでいろいろと勉強になった。例えばティースプーンいっぱいのピーナッツバター、みんなが思っている以上に大きなカロリーが入ってるんだよ。
  • 記録する前に食べない。まず何を食べるかを計画し、食べるもののカロリーがいくらなのかを計測しておく。お菓子を食べるまえに、まず記録をとろう。これで、食べる価値があるものを決めることができる。
  • 食べ物を我慢しすぎて自分を惨めな環境に追い込まないこと。わたしはダイエット一日目から食べたいものを食べてきたよ。
  • チートデイは使わない。(チートデイとは、ダイエットのストレスを解消するために、何を食べてもよい日を設けておくこと。)食べたいものを食べられるようにコントロールするの。
  • 体重維持の期間を決めておく。私の場合は旅行にいったときなんかをダイエットお休み期間にしていた。
  • ダイエットソーダは役に立たない。一日一回位飲んでたけど。
  • 小さく始めて、だんだん負荷を上げていこう。一度に変わる量が大きければ、それだけリバウンドも大きい。カロリーと食事記録に集中して。
  • マイフィットネスパルのカロリー消費量を盲目的に信用しないこと。マイフィットネスパルのカロリー消費量は多めに見積もられている。だから、この運動でこれだけカロリー消費したから、その分食べちゃえ!ってのはやめたほうがいいよ。

https://www.reddit.com/r/progresspics/comments/3g081q/f2654_300lbs_160lbs_140lbs_lost_in_19_months_and/

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