[マッチョ兄貴!!]俺の13ヶ月そだてた筋肉ちゃんをみよ![海外男性/33歳/183cm/127kg>76kg]

マッチョ兄貴のトレーニング

12ヶ月のトレーニング成果をみてくれってことで、ここに投稿しようとしたんだけど、4月に胆嚢をやられちゃってさ。体をもとに戻すのにまた一ヶ月余分にかかったんだ。じゃあ、おれの13ヶ月について、どうやってトレーニングしたかを教えるよ。

ビフォーアフター

2014/4/27

BybjZn7

この写真を撮る前に、ちょっとだけダイエットしたんだ。122kg前後だったよ。

14/4/27

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2015/5/31

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2015/5/31

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2015/5/31

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2015/5/31

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2015/5/31

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ステータス

  • 性別:男性
  • 年齢:33歳
  • 身長:183cm
  • ビフォー体重:127kg
  • アフター体重:76kg
  • 期間:13ヶ月

一番体重が重かった頃は、127kgだった。ジャンクフードを食べる量を少なくしただけで最初の数kgは落とすことができた。だけど、とくにカロリー計算とかはやっていない。それで、去年の4月にもうちょいダイエットに真剣になろうって決心。

俺のダイエットはIIFYMダイエットだ。(訳注:IIFYMとは栄養が摂取でき、カロリー制限さえ守っていれば何を食べてもOKというダイエット。ジャンクフードもOK)カロリーと栄養はマイフィットネスパルを使ったよ。まず最初は必要カロリーに対して摂取カロリーを1000カロリー不足させた。それから徐々にカロリー制限を緩くして、今はだいたい500-750カロリーを不足させるようにしている。カロリー計算以外にも、タンパク質を160g-180gを摂取するように気をつけていた。脂質や炭水化物は気にしすぎないようにしていたよ。

トレーニングはほとんどがウェイトリフティングで、有酸素運動はルーティンに組み込んでいなかった。まあ、子どもと遊んだり、たまに自転車に乗ったり、犬の散歩をしたりとかはあったけどね。トレーニングは、PHULルーティン(訳注:上半身、下半身を別の日にトレーニングすることで、部位別の休息を取りやすくすること。)をやっていた。だけど結局PPLルーティンに切り替えたよ。(訳注:押す筋肉のトレーニング、引く筋肉のトレーニング、足のトレーニングを別の日にやる方法)

PUSH

G18vgLt

PULL

rX58LSa

LEG

k04Yg6w

週3-5日、自分のスケジュールに合わせてトレーニングをやった。結婚していて、子供が2人いる。つまり、「ジムにこの日この時間に行く」ってことは決められなかったんだ。行ける時に行った。どこまで重量を持ち上げられるか試すようなことは一度もやらなかった。前回のトレーニングから、適切な重量を決めていたんだ。重量をあげるときもあれば、下げるときもあったよ。カロリー制限をしていたから筋力が落ちるのは仕方がなかったかもしれない。いまは体重も落ちているし、体重維持にフォーカスを当てているから、結果として筋肉が肥大した。このままどこまで行けるか試してみるつもりだ。

胸、お腹、足には皮膚のたるみがかなりの量残っている。足が一番ヤバイ。ももとケツに皮膚のたるみが絡みついているよ。写真からだったら、胸のたるみにきがつくだろ。本当に邪魔なんだけど、昔ほどはひどくない。シャツに隠れて俺の腹のたるみはみえないけど、ちゃんとたるみはある。

海外の反応

logo-reddit-icone-9224-48トピ主のトレーニング方法はシンプルですきだな。1000カロリー不足させて、十分蛋白をとって後は自由。トレーニングは週3-5回だけど、フレキシブルにかえられる。サプリメントをたくさん飲んだりしなくてイイ。ケトとか、そのほかのダイエット方法に頼らなくてイイ。一番重要なものにフォーカスしている。カロリー計算と十分なタンパク質。

素晴らしい結果おめでとう。

logo-reddit-icone-9224-48ありがとう。なにも特別なことはしていないけど、よく朝ごはんは飛ばしてたな。ブラックコーヒーを飲むくらい。なぜかっていうと、お腹が全然すかなかったし、カロリー制限を超えないようにするのにも役に立ったからだ。ちゃんとした食事は昼にとって、夜は少しだけ豪華にした。夜遅くにトレーニングをするようにしていた。そのほうが俺のスケジュールにフィットしたからね。トレーニングのあとは食べ物を少し口に入れてベッドに行ったよ。

そうだね。たしかに流行りのダイエット方法なんかは取り入れていない。本当に基本に忠実だった。

「食べる量を少なくして、トレーニングを多く」


http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/38dyy5/13_month_progress/

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