[ビフォーアフター]8ヶ月でガリから細マッチョへ[海外男性/19歳/180cm/64kg>71kg/8ヶ月]

ビフォーアフター

Ls92Xt6

ステータス

  • 性別:男性
  • 年齢:19歳
  • 身長:180cm
  • ビフォー体重:64kg
  • アフター体重:71kg
  • ダイエット期間:8ヶ月

海外の反応

鍛えた方法

logo-reddit-icone-9224-48トレーニングのルーチンを教えて!

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)俺のトレーニングはこんな感じ

トレーニング(一つの部位につき、30-35分程度):

  1. 肩+腹筋(+胸)
  2. 二頭筋+背筋(+足)
  3. 胸+三頭筋(+腹筋)
  4. 足+背中(+二頭筋)※

トレーニング日(0はお休み)

月 火 水 木 金 土 日

1 0 2 0 3 4 4

※ トレーニングの4は、土曜日か日曜日のどちらかで、その時の気分によって変える。

このスケジュールは自分で考えたものなんだ。このスケジュールに沿って行けば、全身を十分に休息させながらトレーニングさせることができるんだ。

どんなものを食べていたの?

logo-reddit-icone-9224-48すごいね。どんな食事をしていたの?

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)いつも体重を増やすのに苦労していたんだ。だけど、俺は変わるって決めた時、単純に食べる量を増やしたんだ。「たくさん」ね。

最初はプロテインを大量の食事と一緒に飲んでいたんだ。あとは、お腹いっぱいでもポテトと肉はお腹に詰め込むようにしていた。3度の食事はかかさずにトレーニングを続ければ、結果はついてくるよ!

logo-reddit-icone-9224-48もしくは、ピーナッツバターを牛乳に入れて混ぜる。これがカロリー摂取の早道だ。

logo-reddit-icone-9224-48ピーナッツバターとバナナ、牛乳をミキサーにかけてスムージーを作る。チョコレート味のプロテインパウダーはおこのみで。

うほ!いいからだ!

logo-reddit-icone-9224-48おばさんだけど、言わせて。

トピ主いい体してる!

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)ハハwwありがとう(^^)

logo-reddit-icone-9224-48足の写真もみせてー!

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)誰かが言うと思ったwwwもちろん他のところと同じように筋肉ついてるよ。

logo-reddit-icone-9224-48ゲイじゃないけど言わせてくれ。

ウホッ!イイオトコ!

グッジョブだ。ガリガリの俺からしたら、本当に良いモチベーションになるよ。

logo-reddit-icone-9224-48セクシー!

logo-reddit-icone-9224-48「マッチョ掲示板」に投稿すべきだ!

トレーニングを始める前

logo-reddit-icone-9224-48トピ主は、トレーニングを始める前にまず脂肪をつけた?

俺、ちょうどトピ主のビフォー写真みたいな感じなんだ。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)ううん。たくさん食べて、トレーニングしたよ。最初に太るってことはしていない。トレーニングをして、同時に食事をとると、簡単に筋肉がつくような気がするよ。

食事の量を増やすには

logo-reddit-icone-9224-48俺はちょうどトピ主のビフォーとアフターの間くらいの体つきなんだ。問題は、そんなに大量に飯は食えんってことだ。無理に食べると戻しちゃうんだよ。

どうやって飯の量を増やしたんだ?

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)ごはんの量が問題だったら、おすすめの方法があるぞ。間食をとるんだ。ハムサンドを1つか2つ。


http://www.reddit.com/r/progresspics/comments/37uag3/m19511_141lbs_156lbs_15lbs_8_months_from_really/

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