[ビフォーアフター画像]32歳にして19kg痩せて第一の目標を達成!まだまだダイエット頑張るよ![海外男性/32歳/178cm/104kg>86kg/8ヶ月]

ビフォーアフター

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ステータス

  • 性別:男性
  • 年齢:32歳
  • 身長:178cm
  • ビフォー体重:104kg
  • アフター体重:86kg
  • ダイエット期間:8ヶ月

はああ?

logo-reddit-icone-9224-48おい、トピ主。

まじか?それで19kg?すげーなおい!

logo-reddit-icone-9224-48俺と同じで、トピ主は多分体脂肪が高かったんだと思うよ。俺はトピ主と同じ身長で、98kgあるんだけど外見だけは健康的で、標準体重っぽく見える。でも同時に体の形は崩れているんだけどね。俺の同僚なんかは185cmあって、91kgなんだけど、俺より太って見える。

その理由は、俺とトピ主はケツ、背中、ももに脂肪を蓄えてるんだ。だいたいジーンズの中に隠れてるんだ。彼のももを見てみろ、縮んでるだろ。多分10から20kgは彼のももから消えてるんだと思うぞ。俺がダイエット始めた時は(いま90kgなんだけどさ)まず足から減っていったよ。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)全くその通りだよ。昔はサイズ38のパンツを無理やり履いている感じだったんだけど、34で普通に履けるようになった。もうすぐ32までおとせそう。

俺は確かにぶっとい足を持っているけど、これはほとんど筋肉なんだ。生まれて初めて足の血管が見えた。最高だよ。

ダイエット方法

logo-reddit-icone-9224-48トピ主は、どうやって体重を減らしたの?

もしトピ主がウェイトリフティングをやっていたら相当すごい筋肉がついていたと思うな。ウェイトリフティングをやってちょっと体重を増やせば、筋肉むきむきになるよ。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)最初の14kgは一日の必要カロリーから摂取カロリーを500下回らせて減量。あとは器具を使わない自重を使った筋トレを週3回やってたね。だから最後の5kgの減量スピードは遅くなった。ダイエットはちょっと休んで筋肉を育てる時間もとっていたからね。(今日はじめて懸垂を10回3セットやり遂げられたんだ。)

いったん体脂肪を落としたら、今度はゆっくりと筋肉をつけるバルクの期間をもうけるつもりだよ。最終目標は体のサイズを小さくすることではなくて、強さを身につけることなんだ。

プランチェができるようになりたい。

pranche

これがプランチェです

引用元:http://functionallymad.com/lets-planche-the-mega-meta-review.html

logo-reddit-icone-9224-48トピ主は、有酸素運動は全部やめてただウェイトリフティングを始めればいいよ。筋肉をつけるのにとてもイイからだを持ってるんだからさ。

ウェイトリフティングを始めれば、モンスターになれるぜ!

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)俺の有酸素運動はたまにウォーキングするだけなんだ。時間とお金がなくてウェイトトレーニングの器具を買ったり、ジムにいったりすることができないんだ。だから自重をつかったトレーニング(腕立てとか懸垂とか)になっちゃうんだ。体重を79kgまでおとしたら筋肉をつけていく予定だよ。


http://www.reddit.com/r/progresspics/comments/36vaiu/m32510_230lbs189lbs_41lbs_reached_my_initial_goal/

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