[衝撃!62歳でこの体!!!]12ヶ月かけて作った俺の肉体ビフォーアフター画像と、肉体改造の詳細、食事、モチベーションの保ち方などなどについて紹介する

12か月の肉体改造

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74kg > 64kg に体重を落とした後、筋肉をつけて72kgへ。いろいろなウェイトリフティングの種類を織り交ぜて計週4日やった。小さく着実に前へ進むようにしたよ。健康にいいものを食べて、基本的に全体食にした。ステロイド的なものは使っていない。クレアチン、D3、ガゼインパウダーを、食事を飛ばした時に摂取していた。(食事を飛ばすこと自体レアだけど。)筋肉をつけて脂肪を落とすサイクルを繰り返して、体脂肪は10%-14%の間に収めるようにした。年は62歳だ。今の体重は72.5㎏、体脂肪12%、身長は173㎝

トレーニングについて

ウェイトリフティングを始めたころは:

スクワット-トラップバーデッドリフトをやった。大腿筋に集中してやった。

デッドリフト-70㎏。今は椎間板ヘルニアを患っているので。

ベンチプレス-50㎏。肩も故障しているので。

OHP-30㎏

今のウェイトリフティングは:

スクワット-130㎏をトラップバーデッドリフトで。大腿筋を鍛えている。

デッドリフト-170㎏

ベンチプレス-125kg

OHP-50㎏

最大筋力のチェックはしていない。年齢や怪我的に最大筋力をはかるのはかなり厳しいんだ。上のトレーニング負荷は、8回持ち上げることができる重さだ。

腹筋については、一切やっていない。スクワット、デッドリフトなどで腹筋は自然と鍛えられる。下半身の脂肪が落ちていけば、自然と腹筋は浮き出るんだ。

有酸素運動、ランニングなんかは一切やっていない。ただ、最近HIIT(高強度インターバルトレーニング)は取り入れた。

トレーニングは自分で作ったホームジムでやった。20年、ジムに行ったことはない。ホームジムだと待ち時間もないしとてもやりやすいんだ。服も着なくていいし、最大音量でヘビメタ聞きながらトレーニングできるからね。

トレーニングプログラムはこんな感じ

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ビフォーアフター写真と同時期にとった写真はこちら。

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食事について

これは俺が8分クッキングと呼んでいる。全部が全体食で、レシピも必要のないようなものだ。(注:8分クッキングについては、料理画像44枚なので最後に列挙します。)

モチベーションについて

俺のモチベーションは、年をとっていく自分の体に抵抗したいという強い情熱と、人間の体に対する興味だ。

トレーニング前にココナッツオイルを少し、15gをグルコースパウダー、5gのクレアチン、エスプレッソを2ショット。一リットルの水に、塩を混ぜてトレーニング中に飲んだ。最近はON PRE(トレーニング前に飲むサプリメント)を半分のむようにした。

アドバイス

俺がここまでの肉体を作り上げられたのは、

  1. トレーニングをさぼらなかった。常に負荷をあげるようにしていた。(トレーニング期間中に肩を痛めたので、その時は負荷を下げた)
  2. いろいろなトレーニングをおりまぜた。
  3. ケトダイエットに従った。

という点にあると思う。

8分クッキング:画像44点

07 - 2sGTCHk 08 - jtud7Ti 09 - FSKzU66 10 - wUf5kCT 11 - fXTMTD2 12 - BCxJy2o 13 - 70Wrk4B 14 - fIZiPEM 15 - umE1679 16 - KYYouss 17 - QVTeSa1 18 - lAMfwoX 19 - mKswcw2 20 - LVuK7YA 21 - yzhgdt5 22 - QHoSaZs 23 - 812Gq3v 24 - J2SCOrB 25 - E0Dyu8g 26 - G7HaUFH 27 - 5oKGqbM 28 - 3OlYnX2 29 - c2tU7K6 30 - djduAGQ 31 - lDEZtjf 32 - rTt84bo 33 - 6weWNQg 34 - wtLTRWw 35 - D7FXxA4 36 - kiv2p7G 37 - pBWNSn6 38 - l3aEO0d 39 - J8WadF6 40 - m0zcpEr 41 - pSucbFh 42 - MCNhXm1 43 - bYkzylZ 44 - dxAoFJZ 01 - ntvCTW4 02 - UWcaicf 03 - zLsxGz6 04 - ZpqrTT2 05 - fneqpF3 06 - FW8KbrM


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