ビフォーアフター画像 7か月のトレーニングの成果[海外]

ビフォーアフター

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トピ主のダイエット

上の写真は俺のビフォーアフター。妹の卒業式5/27に、ガールフレンドと一緒に写真を撮ったんだ。その週にカロリー計算と運動でダイエットを始めた。この写真以外で自分の全身を映した写真が見つからなかったんだよね。たぶん太っていたからとても恥ずかしかったんだと思う。だからせめて服だけはいっしょにしようとおもって、同じ服でアフター写真を撮ってみたよ。

119㎏から97㎏に落とした。いまだにおなか回りに脂肪は残っているけど、服はとても似合うようになった。今着ているシャツもだいぶブカブカになってしまったよ。今は高たんぱくの食事に切り替えて筋トレをするようにしている。

いまの新しい食生活、トレーニングはとても気に入っている。これで体に残った脂肪が溶けていけばいいのだけれどね!

俺はいま23歳で、185㎝。まず2400カロリーにカロリー制限。トレーニングは週3でやって、30分から1時間。月曜日は有酸素運動、水曜日は二頭筋と胸、金曜日と土曜日は、三頭筋と背中。

寝る前にフェアライフのチョコミルク(カロリーが抑えられた飲み物)をベッドに行く前に飲んだ。この飲み物はお勧め。安いし、味もいい。タンパク質も含まれている。

一日に140グラムのタンパク質をとるようにしていたけど、なにか理由があって無理な時は、すくなくとも100グラムはとれればOKとしていた。

たくさん卵、チキン、玄米、ニンジン、リンゴ、バナナ、ステーキをたくさん食べた。

あと、別の写真もあるから投稿しておく。

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最初のやつは、やせてからいつも着ている服で撮ったやつ。

二つ目のは、一月半前の写真。105㎏だった。

海外の反応

筋トレの目標

[–]Strayahh

すごいなお前!がんばれ!

ところで、筋トレの目標は何かあるの?それとも、今より強くなれたらOKという感じかな。

[–]Hotstreak [S] トピ主

ありがとう!いまは筋肉の量を増やすことが目的で、タンパク質をとにかくとりまくってる。とくに目標体重を設定しているわけではないよ。95kg前後で維持できればいいかなって思ってる。でも、脂肪を減らしながら筋肉を増やすってのは、なかなか大変だね。

有酸素運動

[–]pm_me_a_rhyme 

二つ、トレーニングのコツを伝えさせてくれ。

まず、毎日、すこし有酸素運動する。トピ主のスケジュールがどんなものか分からないけれど、3㎞歩くか、はしるかしたらいいと思う。

あとは、違う日に違う筋肉グループをトレーニングするようにしたほうがいいと思う。胸と三頭筋(押す筋肉)、背中と二頭筋(引く筋肉)あとは、もう一日足のトレーニングをすればいいよ。

[–]Hotstreak [S]トピ主

アドバイスありがとう!コメントもらった通りに変えるのがいいかもしれない。

[–]maroto10

足のトレーニングをやろう!俺を信じろ。

[–]Hotstreak [S]トピ主

そうだね!やってみる!


https://redd.it/3wx17z

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