[ビフォーアフター画像]♀168㎝82㎏>64㎏ 目標59㎏ カロリー計算と有酸素運動で9㎏痩せた[海外]

ビフォーアフター

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スペック

  • 性別:女性
  • 身長:168㎝
  • ビフォー体重:82㎏
  • アフター体重:64㎏
  • 目標体重:59㎏

 海外の反応

トピ主へのアドバイス

[–]wanttobedone
とてもダイエットの効果がでてるね!あとはウェイトリフティングを追加しよう。

[–]Shy_Girl_2014 [S] トピ主
まさにやろうとしていたことだよ!ジムのメンバーにはなっていないけれど、自重での筋トレをしようと考えている。いまはピラティスをやっているよ。ピラティス好きなんだ。

[–]ThrowAwayMyOldBras
目標体重を達成するのではなくて、筋トレのほうにシフトするの?
筋トレすると筋肉が増えて体重が増えるけれど、でも引き締まるので痩せて見えるようになるよ。

[–]Shy_Girl_2014 [S] トピ主
筋トレってどんなふうに役に立つのかな。
聞きたいのは、今わたし、体のあちこちに脂肪がついているんだけど、もしカロリーを超過したらその脂肪は永遠に消えないよね。

[–]ThrowAwayMyOldBras
まず、トピ主は消費カロリーよりも摂取カロリーのほうを減らさないといけないのは今までと変わらないんだ。
あなたの体は優先的に脂肪を燃やす。そしてトレーニングは筋肉を増やすんだ。筋肉ムキムキになるんじゃないよ。でも1㎏脂肪を減らして1㎏筋肉を増やしたとすると、見た目は明らかに変わるけど体重計にのっても体重は変わらないってこと。

[–]Shy_Girl_2014 [S] トピ主
わかった。ありがとう!!

ダイエット期間

[–]EnthusiasticLlama
わたしもダイエットがんばってるよ!同じビフォー体重で目標体重も一緒
ちなみにトピ主は、そこまでやせるのにどのくらいかかったの?

[–]Shy_Girl_2014 [S] トピ主
だいたい10ヶ月だよ。もっと有酸素運動を早く始めていれば、もっと早く痩せられたかもしれない。最初の15㎏は単純にカロリー計算だけで痩せて、運動を始めたのは1か月前なんだ。

[–]EnthusiasticLlama
そうなんだ。すごいね。ダイエット成功おめでとう!

運動について

[–]thekillerdev
有酸素運動って、どんなことをやっていたの?あとどの運動をどれだけの時間やったのかも教えてほしい。

[–]Shy_Girl_2014 [S]トピ主
C25K(ランニングアプリ)を30分、エアロバイクを30分から60分。あとはピラティスをDVD見ながら一時間だね。

カロリー制限について

[–]imnotacreativeperson
とてもきれいになってる!一日のカロリーはどのくらいに制限したの?栄養までチェックしてた?

[–]Shy_Girl_2014 [S]トピ主
一日1200カロリーで、栄養に関してはタンパク質を全体のカロリーの20%とっていた。マイフィットネスパルで20%にセットして、それに従っていたよ。(マイフィットネスパル:ダイエット定番アプリ、ダイエット成功者はだいたいこのアプリを使っています。2015現在、日本語バージョンのマイフィットネスパルもリリースされていますが、レビューを見る限り、あまり評判は良くないみたいです。)


https://redd.it/3tlaxi

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