筋トレダイエット2ヶ月、5kg減で引き締まる!海外女性のビフォーアフター画像 [157cm/73>68kg]

ビフォーアフター画像

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ステータス

性別:女性
年齢:21歳
身長:157cm
ダイエット前:73kg
ダイエット後:68kg

トピ主から一言

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まだダイエット中だけど、筋肉がむっちゃついて体中が2cmくらい縮んでるよ。

海外の反応

ダイエット方法

logo-reddit-icone-9224-48すげぇぇぇ!どうやってその結果を出したのか教えて??

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)

食べ物

食べ物を制限するきついダイエットをやったんだ。そのダイエットは、チキンの胸肉、カリフラワー、ブロッコリー、ごはん、魚をとにかく食べろっていう食事制限。これは一ヶ月続いた。次の月はヤムイモとサツマイモをひたすら食べろっていうダイエット。

運動

1時間半有酸素運動(ズンバ、ランニング、階段マシン)をやって、1時間半の筋トレを週6回やってた。ビキニ大会を目指してトレーニングを積んでた。途中で諦めたんだけど、筋トレ自体は続けたよ。

logo-reddit-icone-9224-48うぇぇ厳しいね。でもよくトピ主がんばれたね。結果もでて良かったよ。でも一つだけ言わせて。「何かを食べ続ける」っていう偏食ダイエットは長期間やらない方が良い。栄養素が足りなくなっちゃったり、全然無くなったりするから。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)うん。完全に同意。トレイナーに言われてこの食事制限をやってるけど、彼女は「食べ物を燃料としてみる」方法を教えてくれているだけで、それにだけ専念しろと行っているわけではないんだ。あ、一個言うの忘れてた。摂取する塩を減らすんだった。

ダイエットする時間

どうやってダイエットの時間を作った??仕事から帰って、食べて、運動して、寝るって感じ?

(トピ主)私は大学を卒業したばかりで、フルタイムの仕事をする前にちょっと長いお休みをもらおうって決めてたんだ。だからたくさん時間があった。でも他のトレーニングしていた女性は、仕事も子育てもやりながらジムにきてた!

トレーニングの方法

いいなぁ。私もそのくらいの自制心があればなぁっておもうよ。トピ主は何の基礎もなしでダイエットを始めたの?それとも、そのビフォー写真の前もなにかトレーニングしていたのかな。1時間半の筋トレって。。。トレーニングは上半身の日、下半身の日みたいに分けてやっていたのかな。

(トピ主)まったく運動やったことなかったよ。筋トレ始める時はいつも「自分はガリガリだなぁ」って思ってた。スタミナもないしさ。最初は自信をなくして止めたくなったよ。でも無理矢理自分をジムに行かせて、少しずつだけど強くなっていったんだ。

トレーニングに関して言えば、日によってトレーニングする筋肉のグループを変えていたよ。たとえば、月、木は足、金は二頭筋と胸、水は三頭筋と背筋、火、土は肩って感じで。

筋肉って大事

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5kg減らしただけのようには見えないよ。すごーい!そこまで行くのに大変だったでしょ。ガリガリになったわけじゃなくて、筋肉ついてる。

logo-reddit-icone-9224-48(トピ主)ありがとう。たぶんなんだけど、ビフォー写真のほうが脂肪たくさんで筋肉が全然ついていなかったから差が大きく見えるんだと思う。今は生きてきた中で一番パワーがあるよ。

logo-reddit-icone-9224-48昔よりパワフルになる感覚っていいね。どんな力作業でも前よりやりやすくなる。そうすると自信もつくからね。


翻訳元:http://www.reddit.com/r/progresspics/comments/2gzpo7/f2152_160150lbs_2_months_i_still_have_a_lot_left/

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