【海外ダイエット】IIFYMとウェイトリフティングで30kg減量:痩せる前は優しそうな黒人女性、スリムなイケメンに変身【比較画像】

ビフォアー画像

2011年 100kg

3 - 2011

ステータス

  • 性別:女性
  • 年齢:28歳
  • 身長:175cm
  • ダイエット前:100kg
  • ダイエット後:73kg

アフター画像

2014年6月

1 - June 2014

脂肪のカットを始めた。81kg

2014年10月

2 - October 2014

5ヶ月の脂肪カットの結果 73kg

海外の反応

かわったねぇ!

2011年の写真からえらく変わったね。スゴイ!信じられないよ!がんばったんだね!

↑ (トピ主)ありがとう!!

ダイエット方法

むちゃくちゃ筋肉が良い感じについてる。おめでとう。ダイエット本格的にやる気になったよ!なにか特別なことをやっていたの?もう少しダイエットについて教えてくれないかな。

↑ (トピ主)ありがとう!私がやったことは、特別といえば特別。IIFYM(訳注:栄養さえ気にすれば何食べてもOK)に従っていたよ。これをダイエットと呼ぶのに抵抗はあるけど、栄養の量さえフィットしていれば何食べてもいいっていう方法なんだ。ここでいう栄養というのは脂肪、蛋白質、炭水化物のことね。食べる量は身長、体重、日々どのくらい動くかによって変わってくるよ。もしあなたがこの方法でやせたいなって思うのであれば、マイフィットネスパルが最強のアプリだよ。マイフィットネスパルはダイエットのスタンダード。オンラインのバージョンだと、フォーラムも用意されていて、とっても役立つ情報が満載だよ。

運動については、週6回ジムに通っていた。日によってトレーニングする筋肉のグループを変えていたよ。有酸素運動よりはウェイトリフティングを重点的にやった。

有酸素運動は、あんまりすきじゃないんだ。やってるけどね。今は前より有酸素運動の量を増やしてるんだ。体重維持のために。

↑ トピ主さんもう一個教えて欲しい。トレーニングについて、何をどのくらいしているのか。今私は脂肪をけずりながらヘビーリフティングをしているんだ。でも食べる量を減らしながらヘビーリフティングやっても良いのか悩んでいるんだ。私は178cmの女性で、いま1500ー1600カロリー一日に摂取している。

↑ (トピ主)毎月トレーニングメニューは変えているのだけれど、ダイエットの最初は、25回を3セット、30回を1セット、20回を2セット、最後は10回を1セット。
最近は15回を4セットか5セット。食べ物についてはあまり分からないんだ。もっとカロリーや炭水化物をとったらどうなるか想像がつかないなぁ。

http://www.reddit.com/r/progresspics/comments/2no4sc/f2859_178_162_16_lbs_5_months_into_the_cut_iifym/

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