【断薬】うつ病だったらこれを食え【健康】

1: ビタミン774mg 2014/08/08(金) 17:27:56.82 ID:???.net
食事、ビタミン・ミネラル剤。
オメガ3脂肪酸(DHAやαリノレン酸)、セントジョーンズワート、SAM-eあたりがエビデンス(医療実験による根拠)があるかも。

国立健康・栄養研究所
 DHA http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?32
 EPA http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?31
 セントジョーンズワート http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?85
 SAM-e http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?634

 信用できるストレス対策サプリはこれだ!「ゲンダイネット」
 http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=16787

・コーヒーはやはり血糖に悪影響! – All About
 http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040812A/

 タンパク質を取り過ぎないように注意。
 「高タンパク質低炭水化物ダイエット」は吐き気、疲労、吐息の悪臭、
 脱水によるめまいや不整脈が起ったりして危ないという指摘がある。
 脂肪は減らずに水分ばかり減る。腎臓がやばくなるっていうのもある。
 http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec12/ch152/ch152g.html

 ご飯類をちゃんと食べてタンパク質を20~40g摂る。
 そしたら、”1日”で100g~150gぐらいの多めじゃない肉か魚か大豆で、タンパク質を20~30g摂れば、
 1日所要量である40~60g足りる。それくらいでいい。
 さらに、毎食プロテインを20gも飲めば、倍になる。

 スポーツドクターはアスリートのタンパク質をとりすぎに注意している。
 腎臓への負担がかかり大量の水分や酵素が必要になり、
 ただでさえ水分が必要なカラダに負担がかかる。
 http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0002.html

 2合(300g)の 玄米-左 白米-右 栄養量の差の大きいものの比較
 *かっこ内は女18~29歳-活動レベルIIに対する割合
 食物繊維       9.0g       1.5g
 鉄          6.3mg(97%)   2.4mg(37%)
 亜鉛         5.4mg(77%)   4.2mg(60%)
 マンガン     6.15mg(176%)   2.4mg(69%)
 マグネシウム  330mg(122%)   69mg(26%)
 ビタミンB1    1.23mg(112%)  0.24mg(22%)
 ビタミンB6    1.35mg(113%)  0.36mg(30%)
 ナイアシン   18.9mg(158%)   3.6mg(30%)

 野菜をたっぷり栄養も食物繊維もたっぷりでOK!

引用元: ・うつ病に効くサプリ・食事って13【食育】

2: ビタミン774mg 2014/08/08(金) 17:41:37.02 ID:???.net
ダイエットに成功した人は“うつ”になりやすいことが判明

英ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジのサラ・ジャクソン博士によると、人は痩せれ
ば幸せというわけにはいかず、それどころか、ダイエットをしても痩せられなかった人
やむしろ太った人に比べ、痩せた人の悲しみや淋しさ、無気力感は2倍に及ぶという。
痩せても思いの外気分が晴れない原因としては、なかなかダイエットが上手くいかな
かったことや、たとえ成功しても思っていた以上に自分が変われなかったことなどが
挙げられる。調査は太り過ぎや肥満の50歳以上の男女、2000人以上を対象にしたも
の。うち14%が4年後には、元の体重の5%以上の減量に成功していた。特筆すべき
は、血圧や有害な血中脂質量は下がっていたものの、それに伴い気分も落ち込みが
ちであった点。なんと、減量に失敗した人に比べ、体重を落とした人はうつ症状を訴え
る割合が78%も高いという。しかも病気や離婚、死別など、ダイエット以外の理由がう
つの原因とは考えづらいそうだ。同女史はダイエットによる健康効果は高いとして、
「減量に励もうとする人たちのやる気を削ぎたくはない」と述べる一方、「痩せたから
といってすぐさま人生が変わる!などと過信しないでほしい」とアドバイス。食べたい
ものを我慢したり、自分を律し続けるなどダイエットはつらいもので、どれだけ努力して
も見た目はそんなに変わらないかもしれない…あらぬ妄想は抱かず、現実的に取り
組むべきだという。
ttp://irorio.jp/sousuke/20140807/153815/
ttp://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0104552

3: ビタミン774mg 2014/08/08(金) 17:43:25.22 ID:???.net
うつ病の人は認知症になりやすい!1764人への調査で判明

論文によると、認知機能に問題のない健康な77歳前後の健康な成人1764人を対象
に行った約8年間にわたる認知機能の追跡調査の結果、うつ症状を持つ人は記憶力
の低下が著しく、明らかに認知機能の低下にうつ病が関係していることが分かった。
追跡調査では認知機能の低下や認知症と診断された人たちは、うつ症状の程度が
高いことが判明。うつ症状を持つ人は、認知機能の低下において4.4%ほどの違いが
あると研究者らは試算している。心の風邪とも言われる「うつ病」は何も若い世代だけ
に起こることではない。高齢者にとっても認知機能を低下させる恐ろしさを秘めている
からこそ、早期に治療できるよう周囲も気を配っていきたいところだ。
ttp://irorio.jp/onaiuiko/20140806/153603/
ttp://www.neurology.org/content/early/2014/07/30/WNL.0000000000000715.short?sid=534874ae-dc38-4d75-bac4-a73ba0aad4de

4: ビタミン774mg 2014/08/08(金) 17:45:18.18 ID:???.net
【うつ病患者に朗報】磁気刺激で脳回路が再編成され脳機能が改善する??

オーストラリアとフランスの共同研究を率いるジェニファー・ロジャー准教授の研究グル
ープは、脳回路に先天的欠陥のあるマウスに弱い電磁パルスを与え、磁気刺激が脳
のネットワークに与える影響を調査した。すると、アブノーマルだった脳回路が再編成
され、正常に機能するようになったことが確認。これはアブノーマルだった神経の接続
が減少し、正しいネットワークへとシフトしたためだとみられている。さらにこの再編成
は全神経ネットワークの所々で起こっており、それには特定の神経伝達物質が関わっ
ていた。ニューラル・ネットワークが正常な場所では、このような変化は見られなく、も
し同セラピーを人間の脳に応用するとすれば最小限の副作用が期待できるという。
もしこれが正常な脳回路の建築に有効となると、磁気刺激によるリプログラミングは多
くの神経系疾患の治療に役立てられる可能性がある。研究チームによると、うつ病、
てんかん、耳鳴りなどに応用できるのではないかということだ。
ttp://irorio.jp/sakiyama/20140807/153767/
ttp://www.news.uwa.edu.au/201408066883/international/could-your-brain-be-reprogrammed-work-better

5: ビタミン774mg 2014/08/08(金) 21:21:25.99 ID:???.net
オメガ3とDHAは鬱に効果覿面だった
飲む前は一日中ずっと寝たきりだったり希死念慮あったりしたけど今は普通に戻った
今まではなんだっだろうという感じ

33: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 01:31:57.39 ID:???.net
>>5
DHA EPAは有名なプロザックと同じ位脳内セロトニン濃度を高めてくれるんやで

7: ビタミン774mg 2014/08/09(土) 03:42:18.20 ID:???.net
健康食品は薬の代わりにはなりません (Ver.100705)
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1456.html

多くの場合薬の方が安全やで
また副作用がない代わりに効かない健康食品も多い
特に中枢神経にまで作用する健康食品は本当に吟味した方が良い

9: ビタミン774mg 2014/08/09(土) 07:04:58.89 ID:???.net
>>7
リンク先の議論は、あまり意味ないね
日本で医薬品なのにアメリカでは健康食品だったり、日本で健康食品なのにドイツでは医薬品だったりするからだ
所詮、行政の恣意的な指定、認定に過ぎず
当局はもっともらしいことをいってるが、実は説得力のあるものではない

11: ビタミン774mg 2014/08/10(日) 11:18:33.14 ID:???.net
セントとか、ハーブ系のものは薬と同じ再吸収阻害
トリプトファンは脳に届きにくいから、トリプトファンが多いサプリは効果がない
5HTPは、海外では医薬品扱いだから取りすぎよくない

で、結局どれがいいのか俺にはさっぱりわかりません

14: ビタミン774mg 2014/08/10(日) 14:56:35.78 ID:???.net
>>11
運動するとトリプトファンが脳関門を通りやすくなるらしい。

ではなぜ、有酸素運動などのエクササイズがうつ病を改善するのでしょうか。まずひとつが、脳に対する効果です。
運動をすると、脳内のセロトニンが増えると考えられています。セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸
からつくられているといいますが、通常トリプトファンがアルブミンというたんぱく質とくっついて存在している
ため「血液脳関門」という脳に入るための関所を通ることができません。
しかし、運動をすることによって、体内での脂肪の分解がすすみ、血液中に遊離脂肪酸が増えると、アルプミンは
トリプトファンを手放し、遊離脂肪酸とくっつきます。
すると、トリプトファンは「血液脳関門」をスムーズに通過して、脳内に入ることができ、セロトニンに変換され
ます。現在あるセロトニンを有効活用しようとする抗うつ薬と違い、運動には脳内のセロトニンを増やす効果が
あるというわけです。

27: ビタミン774mg 2014/08/11(月) 13:36:14.24 ID:???.net
>>14
イアンソープはなんで鬱病になったんだろうな。あんだけ毎日トレーニングしてたのに。過度なスポーツはあまり鬱病には意味ないのかな。

29: ビタミン774mg 2014/08/11(月) 15:23:57.12 ID:???.net
>>27
ホモであることに悩み、葛藤するうちに鬱に落ち込んだんだよ
スポーツでカバーできないほどおおきな悩みだったんだろうね

12: ビタミン774mg 2014/08/10(日) 11:21:07.05 ID:???.net
うつを防止
 血糖値を上げない
 極端な食事をしない
 食べ過ぎない

20: ビタミン774mg 2014/08/11(月) 12:23:44.71 ID:???.net
>>12
太陽光に当たる

あと「極端な食事をしない」に「食べ過ぎない」が含まれそうなんだが

40: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 13:33:42.91 ID:???.net
卵食べた翌日は調子良いような気がする

54: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 21:36:57.45 ID:???.net
ゆで卵で治る鬱!
随分簡単な鬱だなw

56: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 22:19:50.23 ID:???.net
【速報】卵がうつ病に効く!薬を減らせる可能性を九州大学の研究グループが示唆【目からウロコ】
http://s.news.mynavi.jp/c_cobs/news/eyenews/2012/03/post-121.html

55: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 21:39:00.88 ID:???.net
目玉焼でもいいのな?
お塩たっぷりかけて

59: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 23:06:04.69 ID:???.net
なんだ卵ってガチなのか?
毎日食おうかな

60: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 23:10:43.84 ID:???.net
卵のレシチンがうつ病に効くってことなのかな

62: ビタミン774mg 2014/08/12(火) 23:29:29.45 ID:???.net
>>55
半熟卵が消化が一番良いけど、目玉焼きでも黄身を柔らかくすれば同じかと。油使う分、消化悪くなるけど。

>>60
卵黄レシチンは大豆レシチンより脳に良いらしい。加熱で破壊されるかは議論が割れている臭いので黄身は加熱しないほうがベター。
逆に、白身は加熱して固まらせないと、タンパク質の消化を悪くするので注意。

>>59
個人的には、週1で上質な鳥レバーを食うのも良いと思う。
肝臓悪くてダルくて鬱ってパターンもあると思う。

93: ビタミン774mg 2014/08/19(火) 16:37:12.58 ID:???.net
「トリプトファンや5htpで単純にセロトニンを増やしても鬱には効果はない」

うつ状態では、信号を送る側から伝達物質が出にくくなるのです。
それだけでなく、受け取る側の神経細胞の受け取り部位が故障して伝達物質を受け取らなくなるのです。
(注)受け取り部位をレセプターといいます。
行き場をなくした伝達物質はトランスポーターに取り込まれ伝達物質の代謝物に変換されて終わります。

134: ビタミン774mg 2014/09/01(月) 03:52:53.84 ID:???.net
カレーを食べたらいいよ
カレーは万能薬

135: ビタミン774mg 2014/09/01(月) 07:11:06.37 ID:???.net
砂糖が鬱を招く
お菓子禁止

136: ビタミン774mg 2014/09/01(月) 07:44:31.30 ID:???.net
砂糖の甘味がストレスを解消するということは、科学的にもきちんと証明されている事実です。
砂糖の甘味を舌が感じると、その情報は脳に伝わり、脳は「エンドルフィン」と「セロトニン」という物質を分泌します。
この2つの物質が、ストレスを解消するのに大きな力を発揮してくれるのです。

http://www.nissin-sugar.co.jp/enjoy/research/stress.html

144: ビタミン774mg 2014/09/02(火) 13:42:39.75 ID:???.net
ラムネの菓子でウツになったことがある
甘味料に反応したんかもしれん、信じて貰えないと思うけど。
野菜ジュース毎日飲んでたら治った

146: ビタミン774mg 2014/09/02(火) 15:08:21.58 ID:???.net
野菜ジュースって砂糖の塊じゃないの

149: ビタミン774mg 2014/09/02(火) 21:51:48.77 ID:???.net
>>146
トマトベースの不味いやつは砂糖まみれじゃないよ
味を改善するために果物果汁をミックスしてるのはダメだが
1日1リットルペースでかなり痩せた実績あるけどね
不味いのがポイント。美味いのはダメ

147: ビタミン774mg 2014/09/02(火) 17:10:54.31 ID:???.net
野菜ジュースで検索しただけでも良いこと書いてあるページがないもんな

148: ビタミン774mg 2014/09/02(火) 19:50:53.13 ID:???.net
白砂糖がダメなんだよ

214: ビタミン774mg 2014/09/11(木) 23:23:40.75 ID:???.net
運動をすると鬱は治るよ
ハードな運動じゃなくて心地よい刺激がある程度の運動が鬱には良い
散歩やサイクリング、ハイキングなんかでもOK

運動すれば食事も美味しく食べられるようになる

220: ビタミン774mg 2014/09/12(金) 12:44:26.35 ID:???.net
内科医とか精神に携わっていない
医師に>>214みたいなことをいうバカが多い

雑誌とかネット記事見て
分かった気になっちゃうんだろうなと思う。

ウォーキングすると治るとはっきり言った
内科医もいたし。

228: ビタミン774mg 2014/09/12(金) 19:29:38.47 ID:???.net
射精1回で約1~7mgの亜鉛を消費します
射精はなるべく控えてください

362: ビタミン774mg 2014/09/18(木) 16:42:37.79 ID:FUL44PD0.net
サプリなんて効能の怪しい詐欺ラムネですよ
どわ~はっはっはぁ
と薬剤師が言ってまつた

363: ビタミン774mg 2014/09/18(木) 17:27:56.20 ID:???.net
詐欺ラムネのくせにイチョウ葉飲んだら必ず頭痛くなるんですがそれは

369: ビタミン774mg 2014/09/18(木) 23:09:50.78 ID:???.net
ベンゾジアゼピンの中でも最弱のリーゼでも、朝鮮人参やエゾウコギやロディオラやアシュワガンダよりも精神を安定させる効果がある。
しかも、安定的に安定させる。
アダプトゲンの類は作用が弱かったり短かったり反動があったりとかえって精神が不安定になることに気づいた。
アダプトゲンを飲むのを止めて、ベンゾだけにした今の方が精神も安定しているし、体調もいい(それでアダプトゲンの滋養強壮効果も殆どないのに気づいた)。

鬱に良い食べ物やサプリではなく悪いサプリとして上記アダプトゲンを挙げておく。

370: ビタミン774mg 2014/09/18(木) 23:51:31.14 ID:???.net
体質によるんじゃないかな
俺は寝る前にアシュワガンダ飲み出して調子良くなったよ

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